Causa forza maggiore nel pranzo, come recuperare?

[GIOVANNI87]

X la colazione
- meno cereali
- aggiungi fonti proteiche (magari gli albumi per la mattina vanno bene...poi vedi tu anche in base ai tuoi gusti...)

X la merenda del pomeriggio: non metterci lo zucchero e aggiungi un po' di latte

Facendo i conti, le tue dieta mi sembra molto ricca...per la massa potrebbe andare bene, ma occhio a non strabordare...

Ti consiglio anche di cercare su internet una tabella con le calorie degli alimenti e, possibilmente, anche i grammi di macronutrienti...così puoi iniziare a provare a gestirti da solo...

[Ioria]

ti ringrazio giovanni mi sei stato dietro da appena mi sono iscritto =)
mi sei stato di grande aiuto

[Ioria]

ho fatto un calcolo con un programma online mettendo tutta l'alimentazione giornaliera,
le calorie da 3050 che dovrebbero essere sono 3100 + o -
i grassi da 80 a 71 + o -
le proteine da 110 a 150 + o -
i carbo non li ricordo cmq sui 1000 e qualcosa

cmq con altri calcoli che mi sono fatto ci rientro alla grande diminuendo il pane a pranzo e modificando leggermente la colazione.

olè! =P

[kickboxer_87]

non servono tante proteine... un 100/120gr al giorno sono + che sufficienti...

ah, con 3000kcal metterai su una bella panzetta