Causa forza maggiore nel pranzo, come recuperare?

**llcoolj** · 15-11-2006, 01:13 PM

le 2 merende ke fai mancano quasi totalmente di pro

**Ioria** · 15-11-2006, 05:59 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

le 2 merende ke fai mancano quasi totalmente di pro

sono aperto a tutte le idee possibili, cosa mi consigli di mangiare a merenda con abbastanza proteine?
se non sono cose tipo panini che impiegano (per me) troppo tempo nel consumarli sarebbe meglio

**GIOVANNI87** · 15-11-2006, 06:12 PM

X la colazione
- meno cereali
- aggiungi fonti proteiche (magari gli albumi per la mattina vanno bene...poi vedi tu anche in base ai tuoi gusti...)

X la merenda del pomeriggio: non metterci lo zucchero e aggiungi un po' di latte

Facendo i conti, le tue dieta mi sembra molto ricca...per la massa potrebbe andare bene, ma occhio a non strabordare...

Ti consiglio anche di cercare su internet una tabella con le calorie degli alimenti e, possibilmente, anche i grammi di macronutrienti...così puoi iniziare a provare a gestirti da solo...

**Ioria** · 15-11-2006, 09:35 PM

ti ringrazio giovanni mi sei stato dietro da appena mi sono iscritto =)
mi sei stato di grande aiuto

**Ioria** · 15-11-2006, 10:44 PM

ho fatto un calcolo con un programma online mettendo tutta l'alimentazione giornaliera,
le calorie da 3050 che dovrebbero essere sono 3100 + o -
i grassi da 80 a 71 + o -
le proteine da 110 a 150 + o -
i carbo non li ricordo cmq sui 1000 e qualcosa

cmq con altri calcoli che mi sono fatto ci rientro alla grande diminuendo il pane a pranzo e modificando leggermente la colazione.

olè! =P

**kickboxer_87** · 15-11-2006, 10:57 PM

non servono tante proteine... un 100/120gr al giorno sono + che sufficienti...

ah, con 3000kcal metterai su una bella panzetta

**llcoolj** · 18-11-2006, 02:11 PM

Originariamente Scritto da Ioria

sono aperto a tutte le idee possibili, cosa mi consigli di mangiare a merenda con abbastanza proteine?
se non sono cose tipo panini che impiegano (per me) troppo tempo nel consumarli sarebbe meglio

beh c sn 1 sacco di cose ke potresti consumare nelle merende...yogurt,tonno,parmigiano,bresaola,latte.. .e sn sl pochissimi esempi.
I panini sn molto pratici,ma il rischio è ke serva troppo pane per contenere quello ke c metti dentro.Io ad esempio metto tt il contenuto(ad es. tonno)in una vaschetta di plastica e il pane lo mangio separatamente...