Peccato, mi attirava parecchio perché mi avrebbe, credo, portato ad utilizzare pesi più alti.Cmq ora procedo e poi vedrò come variare.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Peccato, mi attirava parecchio perché mi avrebbe, credo, portato ad utilizzare pesi più alti.Cmq ora procedo e poi vedrò come variare.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Veramente li appunto tutti, in effetti però, mancano quelli di sabato 11.10 e lunedì 13.10, per i quali ho inserito solo questo commento, visto che gli esercizi sono rimasti gli stessi:
L'allenamento sia di sabato (petto/spalle/tricipiti) sia di ieri (3 settimana programma gambe) è andato bene anche se il problema al gomito sta aumentando.
Per quando riguarda la parte alta vorrei, da domani, aumentare di 1 kg le distensioni con i manubri su panca 30°,passerei quindi da 3x8 5 kg a 3x8 6 kg.Negli altri esercizi non sono ancora in grado di aumentare il peso, però magari si potrebbe effettuare qualche modifica, visto che per distensioni bilanciere panca piana e lento avanti eseguo già un 6x6 e non posso aumentare ulteriormente le serie...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, ma + avanti potresti utilizzare qualcosa del genere magari andando per triple (3reps)Originariamente Scritto da aleyuri
solo che 3x3 è una buona intensità ma un volume scarso
se poi non sei in grado di "esprimere" intensità rischi di sottoallenarti
oltretutto proprio con alti carichi allenarsi da soli è rischioso
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
però purtroppo io leggendo non riesco a visualizzare la progressione
non ricordo a memoria come si allenano tutti
probabilmente (ma è solo un consiglio) se tu fossi + schematica riceveresti + indicazioni.. non solo da me.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Va bene, per ora cerco di migliorare i miei carichi, gli allenamenti con un volume alto per la verità mi piacciono però devo anche pensare ad aumentare i kg.Tra qualche mese però voglio provare ad eseguire quel programma lì, giusto perché mi attira proprio.
Ok Somo, vedrò di non saltare più il dettaglio dei miei allenamenti con esercizi ed eventuali impressioni.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sai che mi viene in mente?
che il prossimo ciclo d'allenamento potremmo farlo con dei piramidali inversi piuttosto che con le serie ripetute (cioè a carico e reps costanti)
nel piramidale inverso ti riscaldi fino ad un peso alto
poi fai la prima serie pesante a basse reps e nelle serie seguenti riduci il carico e aumenti le ripetizioni
potrebbe essere un buon compromesso.
ad esempio:
riscaldamento
5..8..10..15..17..20kg
1x3 @20kg
1x4 @18kg
1x5 @17kg
1x6 @15kg
1x8 @14kg
i carichi sono buttati lì
altrimenti sempre piramidale inverso:
2x3 con un pò di buffer (ma pesi pesanti)
2x5
2x7
tutto nello stesso esercizio strisciando via man mano un pò di peso
Mr Universo
Inizio Preparazione
Questo ciclo me gusta assai!!!Bravo Somo...Mi piace perché mi costringe ad aumentare i carichi e a lavorare intensamente. Potrei iniziare prima che finisca novembre così riesco ad eseguirlo, senza interruzioni, prima delle ferie di Natale, che prevedo di trascorrere a Roma.Per cui lunedì 27.11 credo andrà bene.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok
però carichi e ripetizioni dovrai stabilirli tu, per questo ci vuole un pò di sensibilità ai carichi e ai propri limiti
il succo è che non devi arrivare a cedimento concentrico (cioè il peso non deve rimanere a mezz'aria ma devi completare tutte le ripetizioni)
poi stabiliamo un intervallo di ripetizioni che vogliamo toccare
abbiamo detto da 3 a 8 giusto?
e il n° totale di serie da fare (5-6?)
il resto lo "verifichi" in allenamento
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per quanto riguarda il cedimento, ho capito bene che non ci devo arrivare.Si dovrebbe venire, così come impostato, 5 serie a partire da 3 fino a 8 rip.Per arrivare a 6 serie dovrei eseguire 1x10.
Per i carichi credo che dedicherò un giorno di test così arrivo al 27 che già ho tutto impostato!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Eccolo, lo schema è questo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti piace questo schema oppure preferiresti fare altro?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi piace perché dovrebbe portarmi ad aumentare gli attuali 16 kg, ma qualcosa mi dice che hai qualcos'altro in mente?
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