Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ragion per cui è utile "forzare" il corpo ad utilizzare sempre + chili riducendo le ripetizioni:
1°sett 3x8
2°sett 4x6
3°sett 5x5 etc..
ma arrivati ad un certo punto ad esempio saremo a 10x1.. a quel punto cosa fai?
meno di una ripetizione non puoi farla!
quindi puoi ricominciare daccapo il ciclo (ma con carichi maggiorati) oppure a parità di carico aumentare il volume
quindi sei arrivata a 6x3, domani fai 7x3, dopodomani 8x3
quindi in definitiva utilizzi entrambi i "metodi" per progredire
la fase in cui aumenti il volume a parità di carico o aumentandolo si chiama fase di accumulo, come abbiamo gia detto non può durare all'infinito, ma serve cmq a migliorare la nostra capacità di lavoro
altra premessa:
- generalmente non è l'intensità a dare sovrallenamento, ma il volume
infatti molte progressioni lineari per la pesistica aumentano gradualmente l'intensità riducendo parecchio il volume di lavoro.
ad esempio 6x6..5x5..4x4..3x3..2x2..1x1
così facendo, anche se lo stress articolare, nervoso e muscolare è maggiore, la quantità di tale stress è ridotta.
Mr Universo
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