beh roccia
panca e panca stretta è come trazioni e trazioni presa stretta, devi considerarli come esercizi distinti ed utili entrambi
anche con il rematore puoi fare lo stesso discorso, anzi con gli esercizi di tirata\trazione c'è + variabilità perchè puoi variare non solo l'ampiezza ma anche 3 prese (prona supina e neutra)

cmq io mi riferivo principalmente al fatto che su 3 allenamenti 3 volte alleni la spinta, mi pareva eccessivo
soprattutto i dip a solo, le spalle non recuperano.. IMHO.