Scusatemi ci riprovo!
Grazie per l attenzione

A (potrebbe essere lunedi)

crunch swiss ball 4x20

Panca piana (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3
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croci ai cavi alti + croci a cavi bassi 2x10

(Da eseguire in set composto: inteso come combinanazione dei due esercizi scelti sopra 10+10 e, per pausa solo il cambio di postazione, quindi in stretta sequenza.
N. B.
Di seguito per le altre coppie scrivero IN SET COMPOSTO, il senso resta lo stesso di questo esempio)
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Dip parallele 1x

ramtore bilanciere (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

In set composto lat avantati+pull down 2x10

trazioni alla sbarra presa in supinazione 1x

lento avanti (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

In set triplo: alzate posteriori 90 gradi+alzate laterali+alzate frontali 2x10

B ( martedi o mercoledi)

crunch inversi 4*15
squat (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

In set composto: pressa+leg ext 2x10

mezzi stacchi (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

In set composto: leg curl seduto+leg curl singolo in piedi 2x10

lombari 1x

C (venerdi)

addominali e obliui
stading calf 2x di riscaldamento poi 4x6
sitting calf 2x20

bicipiti bilanciere 2x di riscaldamento poi 2x10 - 2x8

In set composto: hummer curl+curl isolamento 2x10

panca piana tricipiti 2x di riscaldamento poi 2x10 - 2x8

In set composto: tricipiti ercolina presa inversa+frech press manubrio 2x10