Causa forza maggiore nel pranzo, come recuperare?

[tattoos]

Ma sì Giovanni, a me era chiarissimo che si trattava di un refuso.

[GIOVANNI87]

Sono ancora qua che mi sto scompisciando dalle risate... però potrei provare a farmi un panino con 1kg di carne...dato che sono goloso penso proprio che ce la farei...e dopo ne vorrei anche ancora...
Solo che dopo mi sa che passerei l'intera giornata seduto sul vater...

[Ioria]

premetto che quella scritta sotto è la mia giornata tipo, solo che non faccio mai merenda quindi sarebbe quella la novità, ah e peso 75kg su 180cm di altezza:

colazione:
250/300ml di latte ps
130/150g di cereali
2 cucchiaini di zucchero
5 mandorle

merenda:
1 banana
1 caffè macchiato zuccherato (della macchinetta del lavoro)

pranzo:
220g di pane
100g di bresaola
100g di prosciutto crudo
10 mandorle
1 mela
1 caffè macchiato zuccherato (della macchinetta del lavoro)

2° merenda (o pre-allenamento):
frullato di banana - 150ml di latte, 1 banana, 2 cucchiaini di zucchero - (potrebbe andare?)
oppure uno zabaglione

cena:
100g di pasta col pomodoro
una fettina o del pollo
insalata
1 mela
10 mandorle

prima di andare a letto un bicchiere di latte

potrebbe andare? è una cosa buttata li come si può capire, però almeno ci sto provando.. la frutta secca è troppa/troppo poca? integro con un po di proteine in polvere? prendo il caffè nero a posto del caffè macchiato? e zuccherato o amaro?

abbiate pazienza..
grazie

[GIOVANNI87]

140g pane
100g bresaola
50g prosciutto crudo
frutta secca
la frutta va bene

In un pasto normale generalmente quanta carne assumi?? Secondo me fra i BBer non ce n'è nessuno che non assume almeno 200g di carne o pesce a pasto...per cui se vuoi rendere i tuoi 2 panini un pasto completo e bilanciato almeno a 150g di fonte proteica ci devi arrivare...

[Ioria]

a pranzo mediamente quei 100g di affettato (che d'ora in poi alzo a 200), a cena 1 fettina dopo la pasta, forse ci rientro e non ho bisogno di prendere proteine in polvere.
una cosa importante, io ho inserito la frutta secca a pranzo, a cena, e poca a colazione, va bene?

[GIOVANNI87]

E' un ottimo alimento dal punto di vista nutrizionale, però conta che ha molte calorie...in media oltre 600 per 100g...ad ogni modo in genere di frutta secca non è che ne mangi grosse porzioni...

[llcoolj]

le 2 merende ke fai mancano quasi totalmente di pro

[Ioria]

le 2 merende ke fai mancano quasi totalmente di pro

sono aperto a tutte le idee possibili, cosa mi consigli di mangiare a merenda con abbastanza proteine?
se non sono cose tipo panini che impiegano (per me) troppo tempo nel consumarli sarebbe meglio

[GIOVANNI87]

X la colazione
- meno cereali
- aggiungi fonti proteiche (magari gli albumi per la mattina vanno bene...poi vedi tu anche in base ai tuoi gusti...)

X la merenda del pomeriggio: non metterci lo zucchero e aggiungi un po' di latte

Facendo i conti, le tue dieta mi sembra molto ricca...per la massa potrebbe andare bene, ma occhio a non strabordare...

Ti consiglio anche di cercare su internet una tabella con le calorie degli alimenti e, possibilmente, anche i grammi di macronutrienti...così puoi iniziare a provare a gestirti da solo...

[llcoolj]

sono aperto a tutte le idee possibili, cosa mi consigli di mangiare a merenda con abbastanza proteine?
se non sono cose tipo panini che impiegano (per me) troppo tempo nel consumarli sarebbe meglio

beh c sn 1 sacco di cose ke potresti consumare nelle merende...yogurt,tonno,parmigiano,bresaola,latte.. .e sn sl pochissimi esempi.
I panini sn molto pratici,ma il rischio è ke serva troppo pane per contenere quello ke c metti dentro.Io ad esempio metto tt il contenuto(ad es. tonno)in una vaschetta di plastica e il pane lo mangio separatamente...

[Ioria]

ragazzi un ultimo parere, ci sto perdendo davvero tempo per cercare un compromesso equilibrato, l'ultima modifica mi ha portato a questa situazione:

per uomo di 76kg alto 180cm

kcal 2240 +o-
carbo 314 +o-
pro 140 +o-
grazzi 50 +o-

colazione:
250ml di latte ps
50g di comflakes
1 cucchiaio di zucchero
5 mandorle

merenda:
15g di proteine in polvere
1 caffè macchiato zuccherato

pranzo:
180g di pane
150g divisi fra bresaola / prosciutto cruto o cotto / tonno / insalata / fesa di tacchino / pomodori
10 mandorle
1 mela
1 caffè macchiato zuccherato

merenda:
200ml di latte + 1 banana
oppure uno zabaglione
oppure 2 albumi ed 1 tuorlo

cena:
100g di pasta col pomodoro / tonno / prosciutto cotto / cavolo / broccoli ecc ecc
una fettina o del pollo
insalata
1 mela
10 mandorle

prima di andare a letto un bicchiere di latte

cosa modificare?

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Alza le calorie. 2200 sono poche. Prova ad arrivare sulle 2700, poi vedi come il tuo corpo reagisce. Abbassa le pro, alza leggermente i grassi.

[GIOVANNI87]

Concordo...comunque non c'è male a parte questo...