Causa forza maggiore nel pranzo, come recuperare?

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 09:36 PM

Dovresti postare in maniera un po' più precisa le quantità di questi panini: quanto pane? quanta e quale roba ci metti dentro?

**Ioria** · 13-11-2006, 10:02 PM

un panino tipo è:

100/120 g di pane
25 g di salame
15 g di fontina

oppure
100/120 g di pane
40/50 g di mortadella

oppure
100/120 g di pane
40 g di prosciutto cotto
15 g di fontina
un cucchiaino di maionese

le quantità le ho prese adesso con la bilancia ma possono variare di 5/10g

eppoi l'eccezione che capita ogni tanto che è il solito panino, con una fettina impanata e una mano di insalata ma molto raramente, spesso sono 2 panini come sopracitati

**paoletto83** · 13-11-2006, 10:19 PM

Comincia col lasciare a casa il salame e la mortazza

...100/120 di pane vanno bene per un panino, magari prediligi il pane integrale. Poi ci aggiungi un 100 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso) o cotto o la fesa di tacchino. Ti porti una manciata di frutta secca (mandorle, noci ecc) e penso che sia già più accettabile come pranzo!
Poi magari puoi variare quello che ci metti dentro, va bene se ci aggiungi dell'insalata, l'importante è che mangi alimenti abbastanza proteici (puoi metterci pure una fettina) e lasci stare gli insaccati vari !

**Ioria** · 13-11-2006, 10:31 PM

era sottointeso che cmq i panini sono 2 a pasto, quindi 220 di pane in media a pasto + affettati e eventuale frutta secca che provvederò a portarmi già da domani, è troppo il pane?

cmq è tutto fattibile, le proteine le integro nel pasto? magari mezzo misurino (mi pare 12.5 grammi)

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 08:14 AM

Se nei panini ci metti il prosciutto crudo o la carne non c'è bisogno di integrare con le proteine in polvere...per avere un pasto bilanciato io dimezzerei il pane e raddoppierei le pro...usa però fonti proteiche con pochi grassi tipo pollo, fesa di tacchino, carne magra

Ah...lascia pure perdere fontina, mortadella e salame...