Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\11\06

_Stacco 8x1x194kg (le ultime sofferte)
_Trazioni 10x1x48kg

Ho questo ca..zo di dolore all'avambraccio sinistro che mi da problemi nelle trazioni e mi impedisce di chiuderle...farla supine è poi impossibile...stamattina c'ho messo pure uno di quei cerotti per i dolori muscolari ma dopo 10 ore niente,dolore quanto a prima...niente pomate.
Mi sono allenato lo stesso anche se ovviamente limitativamente...devo cambiare la suddivisione degli esercizi,in settimana sperimento e poi lunedi vedrò di apportare i cambiamenti,devo inserire il GM ed il box basso anzichè lo squat che farò solo un paio di serie dinamiche...magari anche un floor press...
Insomma ci sta da variare un po' dopo 10 settimane

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Bravo Roccia. Fammi sapere come sono i Tuoi feedback, soprattutto per quanto riguarda il floor press, mi raccomando !

[ROCCIA86]

Si devo cambiare per il semplice fatto che 10 settimane sono troppe per far durare un ciclo oltre al fatto che introducendo nuovi esercizi può sbloccare molti stalli.

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Sì, concordo. Particolarmente sui due aspetti:

1. Rafforzamento dei muscoli coinvolti negli esercizi principali.
2. Esercizi a ROM limitato (floor, pin pull) od interrotto (Box).

[ROCCIA86]

L'unica cosa è che dovrò per forza di cose fare solo sessioni dinamiche di trazioni,molto molto buffer quindi...altrimenti rischio di farmi male...le sessioni massimali magari le introdurrò ogni tanto solo per fare test...

[°°sOmOja°°]

ciao roccia onestamente io ti sconsiglierei proprio le dinamiche.
so che può sembrare strano ma lo stress meccanico sul legamento\tendine è maggiore con delle ripetizioni esplosive @65% piuttosto che con esecuzioni controllate @80%

[ROCCIA86]

Allora farò singole con più buffer...sempre comunque dei giorni ME
Avevo pensato di fare una cosa del genere:

Lunedi
_ME Stacco
_ME Panca
Accessori panca:
_Panca 45°
_Panca Stretta

Mercoledi:
_GM (leggero per apprendere l'esercizio)
_Trazioni con sovraccarico
_Rematore
_Dip con sovraccarico

Venerdi:
_Box Basso \ ME squat
_Lento in piedi
_Tirate allo sterno
_Floor Press

NN so se è sbagliato come schema,mi sarebbe piaciuto fare delle sedute ME\DE di squat e stacco ma nn ho idea di come poi gestire gli altri esercizi che per me sono necessari da far mantenere.