Trazioni alla sbarra con un braccio!

**kickboxer_87** · 13-11-2006, 09:11 PM

prossima volta provo

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 10:27 PM

1 trazione su un braccio e su due dita (medio e anulare)

Usando tutta la mano 2 trazioni su un braccio (SENZA BARARE, partendo da steso e arrivando a chiudere completamente, senza colpo di reni o altri espedienti simili...)

Il tutto senza mai allenare nello specifico la trazione su un braccio..

Io però non faccio testo perchè faccio arrampicata...

**Simrulez** · 13-11-2006, 10:50 PM

aggrappandomi al braccio certo ma nn vale..a singolo braccia tipo scimmia penzolante ZERO!!! manca proprio l'esplosione iniziale!

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 10:52 PM

Aggrappandosi al braccio è come farle su due...

**nonick-b** · 13-11-2006, 10:59 PM

Azz bravo giovanni!
Per curiosità quanto sei alto e quanto pesi? I tuoi massimali?
Ciao

**GOGETASSJ4** · 13-11-2006, 11:25 PM

col braccio libero non ne faccio manco 1.....colla mano stretta al polso ne faccio 4

**paoletto83** · 13-11-2006, 11:31 PM

Caz...mi sa che con un braccio solo è tosta...mo ci provo pure io..

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 09:49 AM

Originariamente Scritto da hercules

Azz bravo giovanni!
Per curiosità quanto sei alto e quanto pesi? I tuoi massimali?
Ciao

ALTEZZA 162 (sono un tappo...

!!)
PESO 53 kg
I massimali non li so, perchè nonostante sia un fanatico della forma fisica e della definizione non faccio nessun esercizio specifico per gli altri gruppi muscolari, a parte piegamenti sulle braccia di riscaldamento...

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 09:56 AM

Conta molto anche la tecnica: ora non so come le fate voi, ma molti tendono a farle con la presa prona perchè istintivamente sembra più facile...in realtà, anche se non sembra, riesci ad applicare più forza con la presa frontale e tenendo il corpo orientaro leggermente sul fianco, rivolto verso il braccio che tira...Non so se mi sono spiegato bene...
Inoltre, nelle trazioni su un braccio, non intervengono solo dorsali e bicipiti come per le trazioni normali, ma anche in parte il pettorale alto...inoltre è maggiore anche l'intervento degli addominali per la coordinazione...insomma, è un movimento particolare che richiede allenamento specifico: non è detto che se riesci a fare la trazione su un braccio con il tuo peso alla lat machine poi riesci a farla su un braccio a corpo libero...