allenamento venerdi

squat
riscaldamento
1x 15x30
1x10x50
1x8x70
1x6x90
allenamento teoricamente sarebbero dovuti essere 4 set da 10 ripe con 112 kg
1 x 112x8
1x112x9
1x112x9
1x112x8 tecnicamente si non saro perfetto ma sono sceso molto al di sotto del parallelo .
affondi
1x10x30
1x6x40
1x4x50 nn al cedimento erano molto veloci ed esplosive
leg curl
1x10x20kg
1x6x25kg
press spalle seduto 1 x 30 x 20 ripe riscaldamento
4 x 10 60 kg
rematori in verticale
1x10x30kg
1x6x40kg
1x4x50kg
bo nnn so ke dire gli squat e i press sono andati bene , sn i complementari che nn so quanti set r ripe fare.

a lunedi prossimo ciaoooooooo