ok quindi

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 2x8

-Ercolina presa larga 3X8


B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 2x8

-Lento avanti 5x5

-Curl martello 3X8