sim, siamo alle solite
se vuoi migliorare la forza devi usare POCHI ESERCIZI pesanti

però ultimamente mi sto convincendo del fatto che non si possa andare avanti per troppo tempo con POCHI esercizi, cioè sempre con gli stessi
quindi puoi decidere di variarli spesso oppure di inserire movimenti COMPLEMENTARI leggeri

lo scopo sarebbe quello di evitare squilibri muscolari e quindi eventuali infortuni\dolorini\infiammazioni

però i movimenti devono essere eseguiti come COMPLEMENTARI quindi con buffer, leggeri

una scheda con:

squat
stacchi
rematore
panca
lento

eseguiti pesantemente

associando complementari (anche 2\3x8)
a rotazione:
trazioni prone\supine strette\larghe
panca manubri (varie inclinazioni)
panca stretta
pressa

già è una buona base di partenza