Panca scott: distensione al max?

[konkoji]

nn è un esercizio da massa, quindi niente bilancere ma solo un manubrio per volta, cosi si evitano carichi eccessivi e gli sforzi taglio e torsione su polsi e gomiti.

nn è un esercizio di contrazione ma di allungamento.

il range è da braccio esteso o quasi esteso fino a quando braccio e avambraccio nn sono quasi a 90 gradi.

superati i 90 gradi nn si avverte + tensione allenante per i bicipiti.

l'epicondilite viene con i allenando i tricipiti nn i bicipiti.

nn fate panca scott se nn vate almeno una 20 di kg a menubrio di curl.

[kickboxer_87]

l'epicondilite può venire anche facendo le trazioni, quindi anche con i bicipiti

[konkoji]

sinceramete nn so con sia scentificamete l'epicondilite ma la ho avuta.

in pratica avevo fastidio al gomito ogni volta ke lo piegavo troppo.

è vero ke l'epicondilite puo venire anke con le trazioni ma solo perke il carico sui gomiti è enorme.

nn credo che con la panca scott in cui si dovrebbero usare manubri 10-12 kg se si è abbstanza forti e 20-22 se si è veramente forti, dovrebbero esserci di questi problemi.

[kickboxer_87]

sono d'accordo. io parlavo "in teoria"
nella scott penso che si sia + esposti a infiammazione tendinee però dell'avambraccio

[GOGETASSJ4]

kuesto e' vero soprattutto se il carico e' elevato e si eseguono le parziali o le x-rep ( tipo 35 kg per lato), gli avambracci sono sollecitatissimi, per non parlare di polsi e gomiti

[konkoji]

ma il problema ai polsi e ai gomiti si risolve usando un manubrio per volta invece del bilancere

[123456789]

ma il problema ai polsi e ai gomiti si risolve usando un manubrio per volta invece del bilancere

questo anche per il cul bil in piedi vale...

ho notato da curl bil diritto in piedi... problemi un po ai polsi, e agli avambracci per la posizione COSTRETTA, roba che non si nota per nulla nell uso di curl manubri alternati, che comporta movimenti molto più naturali!!!

[CIANURO]

arrivo in ritardo ma dico la mia lo stesso...

la panca scott ke mette le braccia a 45° è un cesso... il bicipite lavora x un angolo troppo piccolo... meglio la panca scott ke ti fa stare praticamente col braccio quasi perpendicolare al terreno (provate se non ci credete)...

poi io arriverei all'estensione massima meno un pelo, il bicipite si construirà molto + pieno...

invece metterei in risalto due cose:

1. non usare bilancere EZ xkè fa lavorare in posizione leggermente prona, quindi meglio il bilancere dritto (i manubri non li userei neanke, non mi piacciono, col bilancere pompi mooooolto di +)

2. la cosa importante invece x le ossa e i legamenti è la contrazione! infatti se salite troppo il peso invece di "pesare" sul bicipite vi va a pesare sulle osse, x ovvio spostamento di carichi. x cui sarebbe meglio non salire troppo (ho notato ke molti salgono fino a un punto di riposo, dove non fanno + forza e prendono fiato: assolutamente DA EVITARE! in quel caso come già detto il peso si carica sulle ossa, dovete anzi mantenere il bicipite in tensione e in quel modo non lo fate)

RICAPITOLANDO, io la scott la farei così:
panca ke tiene le braccia quasi perpendicolari
bilancere dritto
estensione fino a quasi il massimo
contrazione fino a mantenere il bicipite in tensione, mai fino o oltre in punto di "riposo"

[kickboxer_87]

penso che se faccio la scott col bil dritto poi non posso + far bicipiti per un mese. non ho mai visto NESSUNO fare una cosa simile. rischi di brutto infiammazioni a tendini e articolazioni. mi pare troppo "legato" come movimento

[°°sOmOja°°]

ma non tanto questo.. perchè se lo esegui con un carico contenuto e non sei predisposto ad infiammazioni magari va bene..
..solo che il curl scott con braccia perpendicolari al pavimento è come fare curl in piedi con una tavoletta sotto le ascelle.. alla luce di quanto detto prima non ha molto senso (salvo nell'ottica di una ciclizzazione e bla bla bla.. ma qui si parla di esercizi nella loro forma naturale)