Mr Italia
In Warm-Up
Mi sto allenando per la massa (compatibilmente con la mia veneranda età di 37 anni!)Originariamente Scritto da konkoji
Sono alto 1.76 (non molto... il problema è che ho, come detto, braccia e gambe abbastanza lunghe) x 80 kg. (vita 76 cm.) ... spero di essere stato esauriente!
Master Olympia
Ciclo di Massa
secondo me fai errori tecnici nell'esecuzione.
tieni ancora i rialzi per un po di tempo, poi se avrai una tecnica corretta prova a toglierli scalando il peso in modo da imparare anke senza rialzi.
il bilancare lo puoi poggiare a terra l'mportante è ke nn lo fai rimbalzare.
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie per i consigli!
Posso sapere che ne pensi, comunque, dello stacco con la trap bar?
Io mi alleno a casa, non avendo molto tempo per la (libera) professione che faccio e quindi, non potendo squattare in sicurezza (non ho dove mettere un rack... mia moglie mi caccerebbe di casa) uso al suo posto lo stacco a presa parallela.
Master Olympia
Ciclo di Massa
dipende cosa vuoi dall'allenamento.
se vuoi raggiungere livelli buoni di preparazione atletica e di forza, sicuramente nn basta.
ma se vuoi semplicemente un fisico piacente abbastanza muscoloso e magro va sicuramente bene se integrato in un corretto allenamento.
Mr Italia
In Warm-Up
Come la vedi in una full body bisettimanale come questa ?
Sessione 1
Trap Bar
Panca
Rematore
Tirate al mento (oppure Scrollate)
Sessione 2
Stacco a gambe (semi)tese
Parallele (con peso)
Trazioni (idem)
Lento
Metodo 5x5 con tentativo di aumento di carico ogni settimana
Permessi di Scrittura
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