Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Simrulez]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..

[kickboxer_87]

troppa roba IMHO
inutili: leg press/shrug/ercolina e il curl in 5x5 nn mi sembra sensato.
mancano gli stacchi

[Simrulez]

non li so fare gli stacchi..
per il resto la scheda è come quella conisgliata di unghaugar

[kickboxer_87]

e impari no? anche lo squat nn lo sapevi fare o sei nato imparato?
cmq ribadisco. leg press etc... io non li farei. e poi LUI faceva gli stacchi

[Simrulez]

anche altri fanno rematore in forza.. ma quindi oltra al 5x5 cosa gli affianco?

[123456789]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..

io te lo dissi già in msn...

fare forza con 4x10 hammercurl non esiste...
shrug, per fare forza? nhaa
panchette ercoline, tt stronzate, fai DIP...
impara stacchi, la forza sim la fai con una scheda fatta di 3 es come SAI: SQUAT, PANCA, STACCO!!!!

non con hammer, panchette, ercoline, shrug, leg cuuuurl dai LOL (forza = legcurl ?!?! non noti che qualcosa non va?)

sciau speriamo che qualcuno ti dia una mano a rivederla...

[Corvette]

Leggi qua:

http://www.defrancostraining.com/index.htm

[Blackened]

Ma fai quella che ho postato io...ha pochi esercizi..è facile da ricordare..e alla fine migliori molto calcolando che (come me...) sei più o meno agli inizi per la forza....meglio di così!
Non ti fare troppe pippe mentali..adesso non servono secondo me!
Buona fortuna

[°°sOmOja°°]

sim, siamo alle solite
se vuoi migliorare la forza devi usare POCHI ESERCIZI pesanti

però ultimamente mi sto convincendo del fatto che non si possa andare avanti per troppo tempo con POCHI esercizi, cioè sempre con gli stessi
quindi puoi decidere di variarli spesso oppure di inserire movimenti COMPLEMENTARI leggeri

lo scopo sarebbe quello di evitare squilibri muscolari e quindi eventuali infortuni\dolorini\infiammazioni

però i movimenti devono essere eseguiti come COMPLEMENTARI quindi con buffer, leggeri

una scheda con:

squat
stacchi
rematore
panca
lento

eseguiti pesantemente

associando complementari (anche 2\3x8)
a rotazione:
trazioni prone\supine strette\larghe
panca manubri (varie inclinazioni)
panca stretta
pressa

già è una buona base di partenza

[Simrulez]

ok quindi

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 2x8

-Ercolina presa larga 3X8


B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 2x8

-Lento avanti 5x5

-Curl martello 3X8

[123456789]

ok quindi

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 2x8

-Ercolina presa larga 3X8


B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 2x8

-Lento avanti 5x5

-Curl martello 3X8

non vorrei sembrare il rompicoglioni di turno sim, ma ti dico la mia, tanto ci sentiamo sempre anche in msn...in forza, curl martello, può fare ben poco IMHO... tra laltro TRAZIONI non è da mettere come complementare, ma è un FONDAMENTALE, che puoi tenere per i bicipiti... ERCOLINA in forza non serve ad una minkiam (sempre dello stesso parere...), perchè alposto del leg press, non fai ancora squat con un peso inferiore in 2x8?

per sti TRICIPITI, in forza, perchè non usi DIP... O PANCA STRETTA?

basta, poi non parlo piu giuro cmq è solo una mia opinione eh, puoi anche non leggerla eheh

p.s. la scheda te lha praticamente fatta somoja nel post precedente O_o

[Simrulez]

per i tricipiti dip li farei ma ero arrivato al sovraccarico coi 10 kili ma in pale è sparita la cintura o corda per legarsi il peso..quindi...panca stretta dopo panca pesante e una panca coi manubri..mmh insomma,per questo ho messo 1terzo es per i tric..
figurati se è l'ultima tua risp anzi piu punti di vista ho meglio è..
per squat/leg press dopo 5 serie se cambio es magari attivo fibre diverse..

[123456789]

per i tricipiti dip li farei ma ero arrivato al sovraccarico coi 10 kili ma in pale è sparita la cintura o corda per legarsi il peso..quindi...panca stretta dopo panca pesante e una panca coi manubri..mmh insomma,per questo ho messo 1terzo es per i tric..
figurati se è l'ultima tua risp anzi piu punti di vista ho meglio è..
per squat/leg press dopo 5 serie se cambio es magari attivo fibre diverse..

per la pressa a sto punto ti darei ragione. i dipo con 10 kg di sovraccarico, quante SETxREPS facevi?

ahaha han razzato la cintura dei pesi eh, bella

p.s per i tricipiti come mi fai notare te...è pesante, ma io non ci avevo pensato che fai tt in 2 giorni, cosi cazz è davvero troooppa robaora che ci penso... 3 es fondamentali PESANTI in 5x5 e altri 3 es? ora che ci penso no è poco eh

[Simrulez]

i dip facevo un 3x8 e nn ero affatto a cedimento quindi purtroppo (almeno fino a genn che cambio pale)per i tric farei altro..
per l'A-B..così mi è stato consigl ma nn vado 2 volte a settim ma 3 quindi A-B-A B-A-B..

[Blackened]

Cmq non sai cosa ti perdi a non fare gli stacchi!! Ci vuole un pò ad imparare ma però dà una carica impressionante calcolando che nel primo periodo i kg salgono molto..fidati ne vale la pena..IMHO