Per Favore Aiutatemi Con Un Consiglio....

[saltek]

Condivido totalmente con Biro.

Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.

Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?

Ciao.

Grazie ragazzi....è solo un anno e mezzo che faccio bb e questo allenamento l'ho progettato per rivoluzionare la mia scheda, sforzare al massimo i miei muscoli, ovvero un allenamento basato per gruppo musc.
quindi con quello che ho letto era meglio la scheda che facevo prima, ossia:
3 allenamenti:
1) petto + bicipiti
piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x15
scott 4x6
manubri alternati 3x12

2) gambe + spalle
pressa 4x6
leg ext + leg curl 3x12
calf 3x15
lento dietro 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x15

3) dorso + tricipiti
lat machine aperta 4x6
pulley 3x12
lat chiusa 3x15
french 4x6
dist cavi 3x12

[fabry2811]

Ma perchè tutti sti esercizi per ogni gruppo???

Anche io faccio BB da un anno e mezzo e sto mettendo massa (sono magro) e mi trovo benissimo facendo 3 esercizi per ogni gruppo!!
L'importante non è quanti esercizi fai ma COME gli fai e QUANTO carico metti!

PS:il lento dietro te lo sconsiglio, prova a farlo portandolo avanti,impugnadolo quasi agli estremi.

Ciao.

[fabry2811]

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

[saltek]

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

he he he si tre esercizi per gruppo....è meglio questa della precedente??

[fabry2811]

decisamente meglio questa ma con una precisazione:


La Lat Machine io la consiglio sempre portata avanti e mai indietro.
Impugnala vicino la curvatura e portala al petto, ovviamente fai movimenti lenti e controllati, sta tutto la!

Ciao Saltek.