Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da biro73
Condivido totalmente con Biro.
Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.
Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?
Ciao.
Principiante
In Warm-Up
Grazie ragazzi....è solo un anno e mezzo che faccio bb e questo allenamento l'ho progettato per rivoluzionare la mia scheda, sforzare al massimo i miei muscoli, ovvero un allenamento basato per gruppo musc.
quindi con quello che ho letto era meglio la scheda che facevo prima, ossia:
3 allenamenti:
1) petto + bicipiti
piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x15
scott 4x6
manubri alternati 3x12
2) gambe + spalle
pressa 4x6
leg ext + leg curl 3x12
calf 3x15
lento dietro 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x15
3) dorso + tricipiti
lat machine aperta 4x6
pulley 3x12
lat chiusa 3x15
french 4x6
dist cavi 3x12
Mr Italia
In Warm-Up
Ma perchè tutti sti esercizi per ogni gruppo???
Anche io faccio BB da un anno e mezzo e sto mettendo massa (sono magro) e mi trovo benissimo facendo 3 esercizi per ogni gruppo!!
L'importante non è quanti esercizi fai ma COME gli fai e QUANTO carico metti!
PS:il lento dietro te lo sconsiglio, prova a farlo portandolo avanti,impugnadolo quasi agli estremi.
Ciao.
Mr Italia
In Warm-Up
OOOOOOOPS!!
Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??
Principiante
In Warm-Up
he he he si tre esercizi per gruppo....è meglio questa della precedente??
Mr Italia
In Warm-Up
decisamente meglio questa ma con una precisazione:
La Lat Machine io la consiglio sempre portata avanti e mai indietro.
Impugnala vicino la curvatura e portala al petto, ovviamente fai movimenti lenti e controllati, sta tutto la!
Ciao Saltek.
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