diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

mercoledi 8/9/06
riscaldamento
salto con la corda
u n po di movimento con un bilanciere
stretching

allenamento per la panca
panca piana
1x 50 x15
1x60x8
1x80x6
inizio in teoria avrei dovuto fare 4 set da 10 ripe con105kg (per un massimale futuro di 150 kg)
1x105x9
1x105x10
1x105x9
1x105x8
devastante ho fatto dei firmi al petto un po piu lunghi tipo 2 sec

panca inclinata
3 x 10x82 molto esplosivo

dip
1x10 bw
1x10x20kg+bw
1x8x25+bw

press stretti
1 100 kg con la board press 10 ripetizioni
1 120 con board 8 ripe
1 90gg 8 ripetizioni complete

addominali e streatching

conclusione: buona giornata ho cercato di fare un buon arco e di scendere verticalmente e risalire nel modo piu esplosivo possibile.
ora vediqamo con lo squat come va

[Corvette]

Mi pare bene. Ma che ti servono tutte quelle serie e ripetizioni?

[mattia1987]

Mi pare bene. Ma che ti servono tutte quelle serie e ripetizioni?

mi dispiace ma nn capisco a cosa ti riferisci ma provero a risponderti
se parli della panca i primi 3 set sono di riscaldamento.
gli altri 4 set sono con tante ripetizioni perche mi devo abituare a sollevare di piu.in pratica ho notato che se mi alleno con 4 ripetizioni o anche meno nn riesco a trovare le forze per farne un altra.invece il mio allenamento e fondato su un massimale futuro + alto (massimale attuale 140-massimale futuro 150).ok.dopo mi sono calcolato i carichi in base al massimale futuro ( quindi piu alto),adesso facio 9-10 ripe con 105 kg ,sei calcoli il massimale e 150 kg,cosa nn vera perche se mi metto sotto un bilanciere di 150 kg nn lo sposto, pero mi sto allenando con carichi che teoricamente mi portano a 150.
andando avanti con le settimane le ripetizioni scendono con conseguente aumento della percentuale di peso(sempre in base al massimale futuro)
cosi facendo arrivero alla fine del ciclo con il massimale di 150kg e sta volta nn teorico ma pratico


nn so se mi sono spiegsto
in sostanza 105 kg ne faccio dieci ma 150 1 ripe no , ma andando avanti allenandomi con pesi + pesanti del massimale normale, ma che comunque mi permettono di dare qlk in piu riusciro a fine ciclo ad alzare sti benedetti 150 kg(cosi x stacco e squat)

[ROCCIA86]

NN credo che cosi arrivi a 150kg di panca...per la forza ci vogliono le doppie,singole con buffer sempre ma se nn abitui i tendini a carichi pesanti,anche se il muscolo ce la facesse sarebbe comunque inefficiente.

[mattia1987]

x roccia
sono daccordo con quello ke dici.
IO nn e ke mi alleno per tutto il ciclo con 105 kg x 10 ripe
ogni due settimane il peso sale e le ripe scendono fino a d arrivare al massimale(singola)

allenamento di oggi
tecnica del clean and jerk e snatch
sono abbastanza contento .lo strappo e salito velocemente(o meglio sta volta so io che so swceso di piu).
cej
ho migliorato la girata e sto sempre scendendo di piu quando devo fare il clean devo continuare su qst strada poco peso e molta tecnica

mi sa che il prossimo ciclo di allenamento lo imposto per i sollevamenti olimpici(nnn so perche ma mi piacciono troppo, mi piaca il fatto che devi sollevare un peso dal pavimento e alzarlo fin sopra la testa).
domani squat e press spalle