la tua scheda non va assolutamente bene perche' : 1) 4 esercizi per gruppo muscolare mi sembrano troppo 2-3 vanno piu' che bene .2) 4 giorni di allenamento solo pesi sono troppi per un amatore come sei te .3) vedo una gran confusione su esercizi fondamentali e quelli complementari .4) manca il recupero . ciao