Per Favore Aiutatemi Con Un Consiglio....

[biro73]

Ciao ragazzi, io sono nuovo e volevo un consiglio da voi, che vi sembra di questo allenamento??


1 GIORNO:
PANCA PIANA: (12+10)risc + 8+6+4+2+12
PECTORAL MACH: 4X10
CHEST PRESS + PANCA INCLINATA SUPER SET 4X10
PANCA DECLINATA: 10+8+6+4+10

2 GIORNO:
PRESSA 12+10+8+8+8+8
LEG EXT + LEG CURL SUPER SET 4X10
LENTO DIETRO: (12+10) 8+6+4+8+12
ALZATE LATERALI + FRONTALI SUPER SET 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SPALLE POST 90° 4X12

3GIORNO:
FRENCH: (12+10) 8+6+4+8+12
SPINTE IN BASSO CAVI 4X10
PARALLELE 4X10
SCOTT: (12+10) 8+6+4+8+12
CURL ALTERNATI MANUBRI 4X10
SCOTT INVERSO 4X10

4GIORNO:
LAT MACHINE APERTA (12+10) 8+6+4+8+12
LAT CHIUSA + LAT PULL OVER SUPER SET 4X10
PULLEY LARGO (ROW) (12+10) 8+6+4+8+12
REMATORE SING 4X10
CALF 4x15

[biro73]

la tua scheda non va assolutamente bene perche' : 1) 4 esercizi per gruppo muscolare mi sembrano troppo 2-3 vanno piu' che bene .2) 4 giorni di allenamento solo pesi sono troppi per un amatore come sei te .3) vedo una gran confusione su esercizi fondamentali e quelli complementari .4) manca il recupero . ciao

[°°sOmOja°°]

spostato

[fabry2811]

la tua scheda non va assolutamente bene perche' : 1) 4 esercizi per gruppo muscolare mi sembrano troppo 2-3 vanno piu' che bene .2) 4 giorni di allenamento solo pesi sono troppi per un amatore come sei te .3) vedo una gran confusione su esercizi fondamentali e quelli complementari .4) manca il recupero . ciao

Condivido totalmente con Biro.

Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.

Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?

Ciao.

[saltek]

Condivido totalmente con Biro.

Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.

Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?

Ciao.

Grazie ragazzi....è solo un anno e mezzo che faccio bb e questo allenamento l'ho progettato per rivoluzionare la mia scheda, sforzare al massimo i miei muscoli, ovvero un allenamento basato per gruppo musc.
quindi con quello che ho letto era meglio la scheda che facevo prima, ossia:
3 allenamenti:
1) petto + bicipiti
piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x15
scott 4x6
manubri alternati 3x12

2) gambe + spalle
pressa 4x6
leg ext + leg curl 3x12
calf 3x15
lento dietro 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x15

3) dorso + tricipiti
lat machine aperta 4x6
pulley 3x12
lat chiusa 3x15
french 4x6
dist cavi 3x12

[fabry2811]

Ma perchè tutti sti esercizi per ogni gruppo???

Anche io faccio BB da un anno e mezzo e sto mettendo massa (sono magro) e mi trovo benissimo facendo 3 esercizi per ogni gruppo!!
L'importante non è quanti esercizi fai ma COME gli fai e QUANTO carico metti!

PS:il lento dietro te lo sconsiglio, prova a farlo portandolo avanti,impugnadolo quasi agli estremi.

Ciao.

[fabry2811]

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

[saltek]

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

he he he si tre esercizi per gruppo....è meglio questa della precedente??