idee mie x i principianti:
4 sett condizionamento
3/4 mesi full : 5x5 o simili.... e le loro evoluzioni, dopo 2/3 mesi inserire triple e singole
2 mesi massa pura AB 3/4 volte a sett .dalla 4 sett si inseriscono progressivamente consistenti aumenti in volume su esercizi complementari (1/2/3x12 etc...)
poi un po' di definzione ( in cui magari si lavora ancora sulla forza, non sulla qualità muscolare)
scarico 7/12giorni
si riprende il ciclo variando i programmi a secondo della loro esperienza