Stacco e gm: fanno tanto male?

[Corvette]

Concordo con Paolo, ovviamente. Il gm va fatto bene, altrimenti l' ortopedia è vicina.

[Mike]

Il gm secondo me e' un es utilissimo per migliorare squat e stacchi, ma non lo faccio mai. Tranne, se vogliamo, durante il riscaldamento con un bastone di legno.

Ora, mi piacerebbe farlo e mi piacerebbe farlo in sicurezza...ho visto moltissime esecuzioni (fra cui anche i video linkati da Paolo).

C'e' una anima pia sul forum che descrive come va eseguito correttamente?
Una persona che lo fa regolarmente se possibile, non cerco una descrizione teorica.
Sul forum c'e' un 3d di tempo fa in cui Fifty e altri sostenevano la pericolosita' di questo es e da un punto di vista biomeccanico non si puo' dargli torto.

Ho visto che Enrico lo esegue con gambe larghissime (come fa lo squat) e ne Enrico ne Paolo si piegano fino ad arrivare col busto parallelo al suolo.
L'azione delle gambe e' un po' una variabile quale sarebbe la piu' sicura e corretta ?
Fino a dove e' opportuno piegarsi?

Spero che qualcuno risponda anche se questa sezione non e' delle piu' frequentate

[IronPaolo]

Ciao Mike!

Lo scopo del GM è di rafforzare la catena cinetica posteriore, perciò devi farlo in modo da coinvolgerla.

Intanto, devi farlo in sicurezza. Le barre sono un obbligo. Io lo facevo senza, ma se fai così ti scordi i pesi elevati.

In più, come tutte le cose da fare in sicurezza, devi farlo con un minimo di margine e con tecnica impeccabile. Ciò significa basse ripetizioni per imparare e carichi medio-elevati. 6 rip al massimo. Poi, chiaro, nulla ti vieta di farne 50 ma... perchè?

L'errore tipico è pensare che il GM devi sentirlo sulla schiena, in realtà devi sentire le chiappe che si induriscono. Per questo non devi tenere le gambe tese!

Poi, devi andare indietro con le chiappe quando ti fletti, cercando di mantenere le tibie perpendicolari al terreno in tutte le fasi del movimento. Ciò implica che tu quando scendi e mandi il cul.o indietro, per forza di cose devi flettere le gambe.

Più vai giù, più devi flettere le gambe. Quando risali, inverti il movimento. Per vedere chi fa bene e chi no il GM devi controllare che all'inversione del movimento le punte delle ginocchia non si muovano in avanti.

Se questo accade, chi esegue sta "infilando", perciò non si raddrizza con glutei e femorali ma con quadricipiti e lombari. E, oltre ad essere pericoloso, il GM non serve allo scopo.

Se tu esegui "bene" scoprirai che non devi arrivare ad essere parallelo, perchè è ben difficile mandare le chiappe indietro, piegare le gambe, tenere le tibie perpendicolari etc etc etc. Ti basta meno.

E come tutte le cose, puoi ciclizzare le altezze

[Mike]

Ciao Paolo

grazie mille intanto per la risposta.

Quindi come dici tu mi pare di capire che il punto critico e' quando si inverte il movimento dove le tibie devono restare perpendicolari e non avanzare per non fare intervenire il quadricipite.

Quindi vado col culo indietro finche' riesco a tenere le tibie perpendicolari.
Tenere le gambe a una distanza da squat convenzionale dovrebbe essere ok giusto?

Pensavo di abituarmi al movimento con il bil scarico all'inizio, le barre di sicurezza non le ho...ma il problema non si pone per il momento.
E' un es che devo imparare e finche' non e' corretta l'esecuzione non lo uso come es allenante.

Se hai le sbarre tu appoggi e riparti?

[tattoos]

Le safety, oltre ad essere usate come sicurezza (appunto!), si utilizzano come punto di riferimento. Appoggi leggermente e riparti. Per questo Paolo (il didascalico enciclopedico ) dice di ciclizzare l'altezza.

[Corvette]

Ancora una cosa: lo stacco lo faccio da pesista, ossia scendo con il culo a terra. Mi rialzo spingendo quasi tutto di gambe, utilizzando la schiena solo nella fase di lockout. Tanto forza di gambe è richiesta per spingere il bilancere verso l' alto. Per me è lo stacco più sicuro che si possa eseguire.