gli scatti sono quelli di corsa a terra
oppure in bici

in palestra da te puoi farli?

una buona alternativa all'allenamento che fai tu può essere l'interval training
allenamento ad intensità maggiore con intervalli di riposo

per quanto riguarda i daygum non so quanto zucchero ci sia dentro, certo che 22gomme sono tantine
sicura di reggere questa dieta?