-tonno
-salmone
-acciughe
-carne vitello/manzo
-carne di pollo
-latte di capra (intolleranza al lattosio vaff.anchiulo )
-bresaola
-pane integrale
-pasta integrale
-uova (minimo 12)
-verdura a volontà
-mandorle/nocciole/noci
-frutta di stagione

poi dalla farmacia
multivitaminico
vit. C
acido folico
magnesio
potassio (prendo tutto ogni mattina)