ti sconsiglio di fare allenamento a stomaco vuoto alla mattina.
alcuni lo fanno, ma è più dannoso ke utile.dovresti avere tempo x il giusto riposo dopo, x una adeguata alimentazione.alcuni professionisti di altre discipline lo fanno ma loro hanno un pool di medici dietro.
Se però proprio vuoi farlo non superare i 15/20 minuti.Di sicuro non arrivare ai 40.
Personalmente ti consiglierei un fullbody 2/3 a sett e aerobica 4 volte a sett e possibilmente dopo la fullbody coi pesi.

Spero di esserti stato utile