@gold's jim

la tua logica puo andare bene per un bber avanzato ma certo per TheProphet ke i 100 kg nn li vede neanke di stacco.

la skeda da te proposta è inulite a bassi livelli perke un alteta principiante ha altri mezzi a disposizione per mettere massa, basta fare un search su questo forum cercando tra i post di quesat estate per avere kierimenti, parola chiave:
allenamento principianti.