Valutazione sticking point su panca

**°°sOmOja°°** · 06-11-2006, 10:26 PM

ferrigno i movimenti parziali come la panca mezzo movimento servono a potenziare parte dell'alzata
ad esempio se tu riesci a sollevare 150kg di panca con fermo ma con i 160kg ti fermi a metà (e quindi non li fai)
fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

certo che il movimento completo bisogna anche farlo, se no non si è in grado di imprimere forza al bilancere nella prima fase dell'alzata.

non so se sono stato chiaro

**LU FERRIGNO** · 06-11-2006, 10:57 PM

fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

perche con i massimali si puo fare? cioe mi posso potenziare facendo questo tipo di lavoro con carichi alti ho capito il concetto grazie somya

**konkoji** · 07-11-2006, 06:22 PM

la panca presa larga ke transfert da nella panca?

**LU FERRIGNO** · 08-11-2006, 09:34 AM

konkoji la panca presa larga ke transfert da nella panca?

fecendo la panca impugnado il bilanciere con una presa larga :

puoi sollevare di piu perche' il raggio di movimento e piu corto

enfatizi di piu la parte esterna del pettorale ti e piu facile vincere il carico rispettto alla presa tradizionale.

ottima per provare i massimali

non buona a parare mio per l'allenamento per i pettorali

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 01:43 PM

Originariamente Scritto da konkoji

la panca presa larga ke transfert da nella panca?

per presa larga si intende + ampia di quella da gara (o che scegli per i massimali)
visto che la presa "normale" l'hai scelta perchè è quella in cui sollevi di +
tutte le variazioni di ampiezza ridurranno il carico sollevato

se usi una presa troppo ampia (oltre quella regolamentare [indici sugli 82mm) lo stress sulle spalle è maggiore quindi occhio a non esagerare
migliorare in questo movimento aiuta a migliorare la partenza dal petto

**LU FERRIGNO** · 08-11-2006, 02:12 PM

la presa standard e alla stessa larghezza delle spalle

la presa larga supera la larghezza delle spalle

presa stretta si umpugna il bilanciere con una presa piu stretta delle spalle

**Mike** · 08-11-2006, 02:22 PM

La presa volutamente larga da molto fastidio alle spalle.

Personalmente gia' gli indici sui ring non riesco a metterli perche' e' troppo larga la presa per me e mi da fastidio.
La variazioni della presa possono essere una alternativa interessante allo stimolo nei limiti in cui non si arreca danno pero'

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 02:35 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

la presa standard e alla stessa larghezza delle spalle
la presa larga supera la larghezza delle spalle

presa stretta si umpugna il bilanciere con una presa piu stretta delle spalle

ferrigno questa è la sezione powerlifting, non siamo su Flex
lo "standard" o il "normale" è da rapportarsi al singolo individuo.
ripeto:
presa normale: quella che si usa in gara
presa larga: qualunque presa che superi in ampiezza quella da gara
presa stretta: qualunque presa + stretta di quella da gara