Stacchi da Terra e Mezzi Stacchi alla Rumena

[+Dreamer+]

Posso chiederti quali muscoli attiva questo esercizio?

[°°sOmOja°°]

lo stacco rumeno del video non è molto bello

il movimento è troppo lungo (bisogna scendere un pò meno)
il tizio nel video non va abbastanza in dietro con il sedere.. caratteristica fondamentale del romanian deadlift

lo stacco da terra è diverso
il bilancere si poggia di volta in volta a terra e si piegano le ginocchia spingendo maggiormente con le gambe (quasi una specie di squat parziale)

i muscoli attivati sono in entrambi i casi tutti quelli della "catena cinetica posteriore"
tutta la schiena alta, zona lombare, glutei, femorali, stabilizzatori vari
nello stacco completo c'è anche un buon coinvogimento dei quadricipiti.

[konkoji]

ke tresfert ha lo stacco rumeno, sullo stacco e sullo squat?

[Corvette]

No, no. La profondità degli stacchi alla rumena è corretta, osservando il video. Quando gli eseguo, sfioro il pavimento. La forma di esecuzione del video da 1 a 10 vale 3.

[Corvette]

Questo video mostra come si fanno nella maniera corretta o quasi:

http://www.youtube.com/watch?v=8ETluzCxIxM

[+Dreamer+]

Schiana sempre inarcata, ginocchia sempre piegate e culo spinto indietro...giusto?

[Sorma]

Con le gambe bisogna, evidentemente, scendere un po' durante l'eccentrica per accompagnare il bilanciere a scendere sotto il livello delle ginocchia. Così, durante la concentrica, spingendo forte i piedi per terra quasi a voler allontanarsi dal soffitto, si mettono in moto glutei e femorali nel sollevamento. E tenendo la schiena dura e inarcata si risale o in modo esplosivo o lento e controllato.
Che fantastico esercizio: il mio preferito!