WOW...ma quanti ottimi consigli!!! Grazie a tutti!!!

Vediamo di riassumerli in un esempio di scheda:

PRIMO GIORNO
- squat 3x8
-leg curl seduta 3x10
-petto (chest press) 4x10
-tricipiti (push down) 4x10
-addominali

SECONDO GIORNO
-stacchi 3x10
-affondi in avanzamento o pressa a 45° 3x10
-schiena (rematore) 4x10
-bicipiti alternati in piedi 4x10
-addominali

TERZO GIORNO
-spalle (alzate frontali) 3x10
-addominali
-?

Avrei bisogno indicazioni per il terzo giorno. E su quali sono gli esercizi migliori per gli addominali (di solito uso la fit-ball per gli alti, la panca leggermente inclinata per i bassi e un peso da 10 kg per gli obliqui). Vorrei consigli anche su come allenare i lombari, che mi piacerebbero più sporgenti...e poi vorrei allenare parecchio schiena e spalle, perchè sono una parte che adoro sia negli uomini che nelle donne!

Grazie mille...