Valutazione sticking point su panca

[LU FERRIGNO]

scusami somya, ti volevo dire questo che da me ce un ragazzo che fa 120kg per 10 ripetizioni ma nella fase negativa si blocca a meta non piegando le braccia in modo completo, dice che cosi l'allenamento e piu duro.

ma io ridendo gli risposi: prova a farle scendendo in maniera completa nella fase negativa, io provo a farle con la tua tecnica , e dopo tu li fai scendedo inn maniera completa in sostanza io ho provato come fa lui e le ho fatte senza sforzaermi molto mentre lui quando ha provato a farle scendendo tutto nella fase negativa ne ha tirate fuori solo 6 ,quindinon scendendo mai nella fase negativa a abbituato il muscolo a lavorare in maniera incompleta solo per sollevare di piu
guarda fa 120kg e manco scende nella fase negativa hahahaa io in questo modo mi faccio 140 per 8

[kickboxer_87]

tutti e due sbagliate, ma tu sei + forte.senza dubbio

[LU FERRIGNO]

tutti e due sbagliate, ma tu sei + forte.senza dubbio

io sbaglio quando uso il rimbalzo perche ce annullamento di tensione,

ma con 120kg ne faccio 10 senza rimbalzo

[°°sOmOja°°]

ferrigno i movimenti parziali come la panca mezzo movimento servono a potenziare parte dell'alzata
ad esempio se tu riesci a sollevare 150kg di panca con fermo ma con i 160kg ti fermi a metà (e quindi non li fai)
fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

certo che il movimento completo bisogna anche farlo, se no non si è in grado di imprimere forza al bilancere nella prima fase dell'alzata.

non so se sono stato chiaro

[LU FERRIGNO]

fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

perche con i massimali si puo fare? cioe mi posso potenziare facendo questo tipo di lavoro con carichi alti ho capito il concetto grazie somya

[konkoji]

la panca presa larga ke transfert da nella panca?

[LU FERRIGNO]

konkoji la panca presa larga ke transfert da nella panca?

fecendo la panca impugnado il bilanciere con una presa larga :

puoi sollevare di piu perche' il raggio di movimento e piu corto

enfatizi di piu la parte esterna del pettorale ti e piu facile vincere il carico rispettto alla presa tradizionale.

ottima per provare i massimali

non buona a parare mio per l'allenamento per i pettorali

[°°sOmOja°°]

la panca presa larga ke transfert da nella panca?

per presa larga si intende + ampia di quella da gara (o che scegli per i massimali)
visto che la presa "normale" l'hai scelta perchè è quella in cui sollevi di +
tutte le variazioni di ampiezza ridurranno il carico sollevato

se usi una presa troppo ampia (oltre quella regolamentare [indici sugli 82mm) lo stress sulle spalle è maggiore quindi occhio a non esagerare
migliorare in questo movimento aiuta a migliorare la partenza dal petto