Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 06-11-2006, 08:19 PM

Allenamento del 6\11\06
_Stacchi da terra da 19cm 50\90\130\160\180\190\204kg senza cinta e con una buona esecuzione
_Stacchi da terra con 1 piastra da 10 sotto il bilancere...circa 22cm 2x1x210kg con cinta esecuzione nn bella...
_Trazioni 8x2x42kg di sovraccarico (dolore avambraccio sinistro)
_Rematore singolo con catena 50kgx10,40x10\8
_Curl con manubri 32kgx4,30kgx4

Note:NN so,lo stacco lo faccio meglio senza cinta che con la cinta...204kg tirati come niente poi 210kg con cinta fatti cosi cosi,magari in gara sarebbero passati ma nn riesco a sfuttare le gambe...
La prossima settimana ricomincio il cicletto anche se ormai l'ho girato e rigirato e magari sarebbe da cambiare ma sembrac che con le singole e le doppie rendo meglio...
magari provo a fare:
1)8x1x194kg
2)5x2x194kg
3)8x1x200kg
4)5x2x200kg
5)8x1x204kg
6) singole fino a fare un 210-215kg senza cinta e 22kg con cinta
Oppure potrei provare per "riposare un po'un 3x3,4x2,8x1 con % minori 80%,85%,90%.

**tattoos** · 06-11-2006, 08:38 PM

Ottimo, ottimo.

Si vede che ti devi abituare alla cinta. E' uno strumento, e come tale lo devi padroneggiare.

**ROCCIA86** · 06-11-2006, 08:59 PM

4 kg in più li ho portati a casa ,magari erano anche 6kg...il fatto è che è il cintino,quindi praticamente nn serve a granchè...quello che comunque mi frega è l'altezza:nel video staccavo da 24cm,oggi da 19cm per i 204kg...5cm credo che facciano la differenza e forse è a causa di quelli che nn sfrutto del tutto le gambe...provo ad allenarmi con le piastre sotto ai dischi per alzare il tutto di un po'.Cosi mi abituo...