Valutazione sticking point su panca

**LU FERRIGNO** · 06-11-2006, 04:53 PM

in primis c'e un soggetto che in palestra si allena con 120kg per 10 ripetizioni e non scende tutto nella fase negativa ma si ferma a meta mi ha detto che cosi ce un lavoro piu duro da affrontare me ntre scendendo tutto come faccio io e male io ridendo gli ho detto facciamo cosi: vediamo se realmente , la tua tecnica e migliore prima facciamo come dici tu e io non lo ho fatto mai , e poi facciamo come dico io va bene? liu risponde ok
io stacco il bilanciere e tranquaillamente ne faccio 10 fermamdomi a meta percorso bene adesso glio detto falli con un esecuzione completa be ne ha tirati fuori solo 6 ripteizioni , quindi non scendendo mai nella fase negativa a abbituato il muscolo a lavorare in maniera incompleta solo per sollevare di piu
guarda fa 120kg e manco scende nella fase negativa hahahaa

**°°sOmOja°°** · 06-11-2006, 05:35 PM

oh mio Dio
ma come ti esprimi.. cosa dici?!

ferrigno non hai capito una beneamata mazza di tutto il discorso.

**LU FERRIGNO** · 06-11-2006, 08:44 PM

scusami somya, ti volevo dire questo che da me ce un ragazzo che fa 120kg per 10 ripetizioni ma nella fase negativa si blocca a meta non piegando le braccia in modo completo, dice che cosi l'allenamento e piu duro.

ma io ridendo gli risposi: prova a farle scendendo in maniera completa nella fase negativa, io provo a farle con la tua tecnica , e dopo tu li fai scendedo inn maniera completa in sostanza io ho provato come fa lui e le ho fatte senza sforzaermi molto mentre lui quando ha provato a farle scendendo tutto nella fase negativa ne ha tirate fuori solo 6 ,quindinon scendendo mai nella fase negativa a abbituato il muscolo a lavorare in maniera incompleta solo per sollevare di piu
guarda fa 120kg e manco scende nella fase negativa hahahaa io in questo modo mi faccio 140 per 8

**kickboxer_87** · 06-11-2006, 08:56 PM

tutti e due sbagliate, ma tu sei + forte.senza dubbio

**LU FERRIGNO** · 06-11-2006, 10:17 PM

tutti e due sbagliate, ma tu sei + forte.senza dubbio

io sbaglio quando uso il rimbalzo perche ce annullamento di tensione,

ma con 120kg ne faccio 10 senza rimbalzo

**°°sOmOja°°** · 06-11-2006, 10:26 PM

ferrigno i movimenti parziali come la panca mezzo movimento servono a potenziare parte dell'alzata
ad esempio se tu riesci a sollevare 150kg di panca con fermo ma con i 160kg ti fermi a metà (e quindi non li fai)
fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

certo che il movimento completo bisogna anche farlo, se no non si è in grado di imprimere forza al bilancere nella prima fase dell'alzata.

non so se sono stato chiaro

**LU FERRIGNO** · 06-11-2006, 10:57 PM

fare 1\2 movimento (come fa il tuo amico) ma con + peso (quindi ad esempio 160-170kg) può essere una soluzione al tuo problema

perche con i massimali si puo fare? cioe mi posso potenziare facendo questo tipo di lavoro con carichi alti ho capito il concetto grazie somya