2.5 kg in 2 settimane...ma allora sono un mostro :-))

[GIOVANNI87]

Per caso non è che sai qualìè la differenza fra le calorie che assumi in mantenimento e quelle che stai assumendo con questa dieta?
Considerando questa differenza sarebbe facile (anche se comunque approssimativo) vedere se ciò che hai acquistato è acqua o glicogeno oppure grasso...

Perchè siano 2,5 kg di solo grasso, dovresti aver assunto in 2 settimane 17.500kcal in eccesso, cioe 1250 kcal in eccesso al giorno... (teoricamente sarebbe 1kg di grasso=9000 kcal, però considera che ogni grammo di grasso lega a sè acqua pari circa - e in media - al 30% della sua massa, per cui, per quanto riguarda il peso che acquisti, è ragionevole stimare 1 kg di grasso = 7000 kcal) Magari controlla i calcoli...ma dovrebbero essere giusti...

Se prima facevi una dieta normocalorica con un apporto di carbo normale (ne troppo alto tipo 60%, ne basso tipo 40%) secondo me è ragionevole supporre che il primo kg che prendi passando ad una dieta ipercalorica sia acqua e glicogeno...

Ad ogni modo, ammesso che il primo kg che hai preso sia solo acqua e glicogeno, anche 1,5kg in 2 settimane è un po' troppo...sicuramente non sarà tutto grasso, ma sarà comunque prevalentemente grasso..

Mi rendo conto di avere spiegato la cosa in maniera non molto chiara. A questo proposito segnalo i seguenti articoli, relativi alle varazioni di peso "fittizie". Preciso inoltre il fatto che l'autore, negli articoli in questione, fa riferimento al fatto che il grasso lega a sè il 50% della sua massa di acqua...L'autore ha poi riveduto in un altro articolo la sua posizione, chiarendo che la quantità di acqua che lega a sè il grasso varia dal 50% al 30% o anche meno... Comunque, al di là dei numeri, è importente il ragionamento che vi è alla base... Ed è per questo che secondo me, prima di mettersi in dieta da massa, uno dovrebbe "ragionare" dal punto di vista calorico, valutare la quota che lo mantiene al peso attuale e decidere il surplus calorico, e non semplicemente sparare una dieta "ricca" e vedere cosa succede...

http://www.albanesi.it/Corsa/dimagramento.htm
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicteoria.htm

[Ct-7b]

diciamo che in individui fortunati geneticamente la capacità organica di neosintesi proetica muscolare si attesta sui 500gr a settimana:
1)usi farmaci
2)hai messo 1,5kg di puro lardo il resto sarà glicogeno

[TheProphet]

diciamo che in individui fortunati geneticamente la capacità organica di neosintesi proetica muscolare si attesta sui 500gr a settimana:
1)usi farmaci
2)hai messo 1,5kg di puro lardo il resto sarà glicogeno

Bhè che io sappia è impossibile mettere muscoli senza cmq ingrassare un pò...

[TheProphet]

Raga ho modificato un pò la dieta...mi sembra esagerato aumentare tanto in poche settimane, sarà molto grasso...forse sto sbagliando qualcosa allora ho deciso di fare qualke modifica...vedete un pò:

Altezza-1.84; peso-80kg; BF-13% (due settimane fa) e mi alleno 3 giorni a sett.

Colazione:
1 bikkiere di latte con un misurino di pro whey (26g il misurino con 20g di pro)
2fettebiscottate con marmellata

metà mattina:
4 albumi

pranzo: 80-100g di pasta (condimento vario dipende da cosa mangiano i miei)
1-2 fette di carni
verdura(quando c'è)

pre-allenamento: 4compresse BCAA

dopo-allenamento: 4compresse BCAA

metà pomeriggio: 1 misurino di proteine sciolte nel latte
1-2 frutti

Cena: Carne(o pesce) e verdura
a volte anche un piatto di pasta

Pre-nanna: yogurt muller bianco leggero

Allora come differenza dalla dieta iniziale ho spostato le pro in polvere a colazione e gli albumi a metà mattina eliminando la rosetta col tonno...poi ho eliminato il panino col tonno anche a metà pomeriggio e mangio un frutto con le pro...eliminato il frutto del pre nanna...voi che ne dite?...troppo povera di carbo, oppure non devo mangiare la pasta la sera? ho ridimensionato un po le calorie in questo modo, ma non è che ottengo l'effetto contrario, cioè che non metto per niente massa? Mi sembra più na dieta da definizione...voi che dite?

[GIOVANNI87]

Trova la quota che ti mantiene al tuo peso e aggiungi 300-500kcal...

Prova con questa e vedi come va...probabilmente, siccome prima mangiavi di più, perderai sicuramente un po' all'inizio, ma non è definizione...fai in modo che il peso si stabilizzi e poi aggiungi...

[Ct-7b]

Bhè che io sappia è impossibile mettere muscoli senza cmq ingrassare un pò...

..sai male...
..è l'idea di molti BB usata come scusa per ingozzarsi e nn seguire alcuna dieta durante il periodo "bulk"..

[GIOVANNI87]

..sai male...
..è l'idea di molti BB usata come scusa per ingozzarsi e nn seguire alcuna dieta durante il periodo "bulk"..

SIII...NON CI CREDO...HO TROVATO UNO CHE LA PENSA COME ME...!!!

ormai avevo perso le speranze...

[Ct-7b]

questi, imho, sono i peggiori errori che fa un BB quando segue un periodo da massa:
1) alto introito di carboidrati
2)esagerato surplus calorico
3)fissazione di dover mangiare ogni 2 ore
4)introito calorico e split dei macronutrienti costante durante tutta la settimana
5)fissazione di dover consumare zuccheri semplici ad alto IG (ed II) nel post wo.
6)tenere basso l'introito di grassi.

[tattoos]

ed io aggiungo (come errori generali e non solo in fase bulking):

1. basso/assente introito di fibre;
2. basso introito di micronutrienti;
3. esagerato introito proteico (in assoluto ed in relazione con gli altri macronutrienti);
4. basso/assente assunzione di grassi insaturi.

[GOGETASSJ4]

questi, imho, sono i peggiori errori che fa un BB quando segue un periodo da massa:
1) alto introito di carboidrati
2)esagerato surplus calorico
3)fissazione di dover mangiare ogni 2 ore
4)introito calorico e split dei macronutrienti costante durante tutta la settimana
5)fissazione di dover consumare zuccheri semplici ad alto IG (ed II) nel post wo.
6)tenere basso l'introito di grassi.

ehhh, sono daccordo solo sui grassi, le altre cose sono essenziali a livelli sportivi medio alti

[GOGETASSJ4]

al 50% e' akua, il resto son muscoli e grasso.
dopo un periodo di riposo e' normale sentirsi saturo anke con una dieta come la tua, ke onestamente lascia un po' a desiderare