E ora alleniamoci!!!

[LaMarty]

concordo con Somoja perchè UN GIORNO DI PURE GAMBE ti distrugge, e dato che non devi fare Miss Olympia puoi evitare di farti male...
pochi esercizi e poche serie: ovvio! non avendo tu, laura, pretese di gare straordinarie non c'è bisogno che ti massacri...
quando abbini 3 esercizi per gambe (magari quanto più globali da richiedere l'attivazione di glutei come squat o affondi, così ti fai anche quella parte) con serie da 3 max 4 e rip da 10/12 hai fatto un ottimo lavoro...
meglio giocare con i tempi di esecuzione che con i carichi, l'intensità cmq sarà buona!

ripeto che poi dopo aver lavorato le gambe, nelle donne metto sempre prima le gambe, ti passi all'addome e alla parte Up così smaltisci e puoi ancora uscire dalla palestra invece che uscirne a gattoni con gambe massacrate!!

[°°sOmOja°°]

hmm non sono molto daccordo..
3 esercizi possono essere troppi
(sarebbero 3x4= 12 serie)

anche 10-12 ripetizioni sono tante-troppe
come gia detto bisognerebbe evitare l'accumulo di acido lattico ed il lavoro di pump

per questo io suggerirei di non salire sopra le 6 ripetizioni (maasssimo 8)
ovviamente non bisogna andare a cedimento

[konkoji]

le donne devono evitare + degli uomini di fare serie di squat-stacco-affondi-pressa ad alte rip:

1- con le alte rip si accumula l'acido lattico ke favorisce la cellute
2-se si fanno troppe rip si perde concentrazione risckiando di farsi male (nn perke cada addosso il peso ma perke un movimento sbalgiato quando nn si ha ancora sviluppato l'automatismo puo sempre scappare, e cmq bisogna sempre concentrarsi sulla tecnica e sulla contrazione-allungamento attraverso ripetizioni lente 1-2 sec per la fase positiva, 2-3 sec per la negativa, e facendo i set da 10 si perde facilmente il ritmo per noia )
3-si allungano troppo gli allenamenti
4- si allungano i tempi di recupero ke per una donna sono gia abbastanza lunghi.

ecco un esempio (nn significa che devi fare cosi ma per farti capire con qualcosa di pratico):

A
squat (almeno fino a parallelo, se no nn riesci a stimolere i glutei) 3x5@7rm
leg curl 2x8@10rm
alzate frontali (io ti direi di fare il lento...) 2x10
calf 3x12 (pensavi fosse anti estetico allenare i polacci? nn lo è perke un polaccio allenato ha quasi lam stessa forma di quando ti metti i tacchi)

B
panca 3x5@7rm
trazioni supine 3x5@7rm
crunch 3x12

alterni gli allenamento ogni volta ke ci vai, l'idele sarebbero 3 allenamenti a settimana.

qui comici con poco ma potresti aumentare i set di 1 quando ti senti (nn andare oltre i 4-5) e dopo il carico.


ripeto è solo un esempio, nn so niente di te, nn so come fai gli esercizi, nn so ke fisico hai, se hai problemi posturali, come reagisci a volume e intensita.

[°°sOmOja°°]

si konko
l'idea è quella anche se magari 3 set sono un pò pochini anche per una donna..

[konkoji]

si konko
l'idea è quella anche se magari 3 set sono un pò pochini anche per una donna..

certo con quei buffer 3 set sono pochi.

[GIOVANNI87]

Eccetto casi eccezionali, io sono sempre stato favorevole alla dichiarazione dell'ILLEGALITA' DEGLI ESERCIZI OLTRE LE 12 RIPETIZIONI

[konkoji]

Eccetto casi eccezionali, io sono sempre stato favorevole alla dichiarazione dell'ILLEGALITA' DEGLI ESERCIZI OLTRE LE 12 RIPETIZIONI

io dikiarei illegale pure il multi...

[LaMarty]

hmm non sono molto daccordo..
3 esercizi possono essere troppi
(sarebbero 3x4= 12 serie)

anche 10-12 ripetizioni sono tante-troppe
come gia detto bisognerebbe evitare l'accumulo di acido lattico ed il lavoro di pump

per questo io suggerirei di non salire sopra le 6 ripetizioni (maasssimo 8)
ovviamente non bisogna andare a cedimento

sono un po' in disaccordo perchè sinceramente io faccio di questi numeri e la prima cosa che se n'è ita è la cellulite, poi ovviamente c'è un fattore straimportante da mai dimenticare: SPECIFICITA'

ovvero magari laura5 può avere benefici sia da un allenament come il mio che come quello di konko, dipende dalla sua struttura fisica che così via web sarà ben difficile valutare...