01/11/06

Oggi ho un raffreddore galattico, come se mi avessero sprangato la faccia... in più mi è capitata una cosa assurda. Per mettere un fottuto DVD nel fottuto lettore ho sentito le lombari fare "stlack", come se si dislocassero... fitta assurda dietro la schiena, dolore fin sotto la coscia, bruciore allucinante!

Un colpo della strega in piena regola. Mio suocero che mi ha guardato come per dire "visto, te la sei cercata!". Ma io imperterrito, mentre ero tutto dolorante, mi sono messo a mimare lo squat e lo stacco per vedere come stavo, e lui ha scosso la testa come per dire "mio genero è il solito idiota, ma se regge mia figlia qualche pregio deve averlo".

Il classico dolore che fa male per tutto meno che per lo squat e lo stacco. Già successo.

DE Panca DE stacco

Panca stretta (cm 40) a contrasto rec 1'30":
1x90 + 3x70
1x90 + 3x80
1x95 + 3x80
1x100 + 3x70
1x100 + 3x80
1x105 + 3x85
1x110 + 3x90
1x115 + 3x95

Stacco sui rialzi (10cm) rec 1'
3x2x150
3x2x160
3x2x170
3x1x180

NOTE:
buono, non male. Soddisfatto

04/11/06
Allenamento a Roma!

Arrivo alla stazione, sul tabellone c'è un numero visto poche volte in 10 anni di carriera di pendolare giornaliero e centinaia di migliaia di Km fatti sulle strade ferrate: 1 ora e 10 minuti di ritardo!

Vorrei spaccare tutto ma, meglio non incazzarsi và
Giro di telefonate per "rimodulare" gli orari, arrivo almeno con il ritardo iniziale e non con ulteriori minuti. Valerio è sempre eccezionale, si deve ciucciare anche i miei ritardi!

Arriviamo in palestra e chiaramente mi sono perso l'allenamento di Ivo e quello di Antonietta. Marò che palle... Se non altro ho il piacere di vedere Antonietta dal vivo nello stacco, delle ripetizioni sui 170-180Kg spettacolarissime!

Ci scaldiamo e facciamo squat. Oramai la progressione è un classico.
60
100
120
140 cintura
160 corpetto cintura bretelle giu
180 corpetto cintura bretelle giu fasce
200 tutto assettato
210
220
220

Sono contento, vengono TUTTE bene. E dire che non sono in formissima, raffreddore, s***** del treno... infatti i 220 pesano. Però l'affondo è buono, il dinamismo acquisito. Ok, contento.

Passiamo allo stacco, la panca non c'è tempo.
140
180 cintura
200 corpetto bretelle giu cintura
220 tutto assettato
240
250
260
260

Sui 240 decido di non mettere gli occhiali, perchè quando riabbasso mi cadono e sembro un deficiente. Tiro... il bilanciere sembra avere 10Kg in più a sinistra. Incredibile, senza occhiali sono così cieco che non riesco nemmeno a prendere bene il bilanciere...

I 250 non vengono poi benissimo. Enrico mi fa chiudere più i piedi per non disperdere la spinta. I 260 sono fatti da un'altro Paolo. I secondi 260 li chiudo ma sono stanco.

Buono, in fondo. Nessuna punta di eccellenza ma se non altro sono sicuro su questi pesi. Devo accorciare ancora di più le bretelle, perchè come sono ora sono troppo precise e non va bene.

Ritorno a casa, 20' di ritardo... oggi sono stato più in viaggio che ad allenarmi. Però... ne è sicuramente valsa la pena!
ecco i video e le foto dell'allenamento!

http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=307

Ah... devo dire che da grandissimo ingegnere elettronico ho toppato la ripresa del 260 di Valerio perchè non mi è riuscito far partire la macchina fotografica. Che deficiente...

05/11/06

DE squat ME panca

Accuso l'allenamento di ieri...

Box basso a contrasto, no cintura, rec 1'30"-2'30"
1x130 + 2x110
1x130 + 2x110
1x140 + 2x120
1x140 + 2x120
1x150 + 2x130
1x160 + 2x140
1x170 + 2x140
1x180 toppata
1x180 cintura + 2x150 no cintura

Board press 10cm larghezza gara
1x140
1x150
1x160
1x170 toppata
3x1x160
3x1x150

Floor press rec 1'
5x2x120
1x4x110

Trazioni

NOTE:
oggi sono chiaramente rincriccato di brutto. I 170 di box squat venuti bene mi hanno fatto sperare di chiudere i 180 senza cintura. Probabilmente c'erano, ma ero troppo stanco. Dopo, a pezzi

Buona la board. Non punte eclatanti. I 170 non c'erano. Forse avrei rifatto meglio i 165 di record. Però poi un buon lavoro sulle singole a % elevate. Mi sento sicuro sui 160, i 150 sono venuti benissimo.