Mi presento: Laura5

[stantio]

Oggi sono andata a Bologna...che bella che è questa città!!!
P.S. Che mi dite della mozzarella di bufala? Si può fare uno strappo e mangiarla ogni tanto?

Laura hai a disposizione circa uno sgarro a settimana se vuoi specarlo con la mozzarella puoi farlo...

[Corvette]

Prima della palestra andrebbero bene anche 1 o 2 barrette energetiche.

[laura5]

Beh...sono appena tornata dalla palestra e il bilancio è decisamente positivo. Riesco ad allenarmi senza sentire un affaticamento eccessivo come prima...
E dirò di più...visto che comincio a vedere i primi piccoli risultati sul fisico, sto abbandonando le mie massacranti sedute di cardio senza il minimo senso di colpa!!!
Per quanto riguarda l'alimentazione, ho pianificato i prossimi 2 giorni in modo diverso, per vedere come reagisce il mio corpo:
-domani mangio il solito, ossia latte di soia, cereali, yogurt con marmellata e noci;
-martedì mangio una frittatina di albumi con 2 sottilette e mezzo pacchetto di pavesini (non può mancare il dolce...)

Per il pranzo, ho previsto :
-insalata di riso con tonno e 1 uovo sodo per domani
-400g patate bollite con prosciutto cotto e 1 arancia per martedì

Per la cena, infine:
-filetto e verdura domani
-ricotta e carote al vapore martedì.

Gli spuntini sono uguali, ossia pane integrale con bresaola o crudo e noci
Il bilancio calorico è di circa 1600-1700 kcal (leggermente più degli altri giorni, visto che sto perdendo peso ).

Che ne dite??? Può andare???

Grazie mille...buon pomeriggio

[GIOVANNI87]

Va bene! Fossi in te sostituirei un po' i carbo con i grassi, per esempio per il pranzo niente arancia e un cucchiaio di olio d'oliva sulle patate...

Per il resto va bene...è giusto aumentare le calorie perchè devi trovare il bilancio calorico tale che ti mantiene allo stesso peso: solo così riuscirai a rendere al massimo negli allenamenti...

[laura5]

Vi aggiorno su come procede il mio nuovo stile di vita...
Per quanto riguarda l'alimentazione è ok! Ormai ho imparato a gestirmi benissimo. Ho scoperto cibi semplici e tanto gustosi (fiocchi di latte ad esempio) e tante nuove ricettine per cucinarli (frittatina di albumi...buonissima!!!)
Cerco di mantenere 1500 kcal al giorno divise in 50% carbo,35% prot e 15% grassi. Per ora sono di peso stabile, anche se mi sono visivamente asciugata (penso che la massa magra stia sostituendo quella grassa! ).
Concentro i carbo nella prima parte della giornata e li evito la sera. Mi mangio un frutto o uno yogurt prima dell'allenamento verso le 17 e una barretta proteica subito dopo.BEvo moltissimo.

E sto benissimo!!!

Per quanto riguarda l'allenamento, seguo la scheda che mi avete aiutato a comporre. Il primo giorno gambe, glutei, spalle e addome. Secondo giorno dorso, bicipiti e tricipiti. Terzo giorno spalle e gambe ma con esercizi più leggeri, alle macchine, e addome. Cardio ne faccio poco... lo riservo alla domenica per smaltire la pizza del sabato sera !!!

Secondo voi sono sulla buona strada???

Grazie per avermi dato lo stimolo a cambiare!

[vitrum]

Non male.

Ciao,
Vitrum

[Very]

Avanti Savoia

[laura5]

Grazie per i preziosi consigli. Sto imparando veramente tanto da quando sono iscritta al forum!
Sono partita da un peso di 55kg con scarsa tonicità e in un mesetto ho messo su un paio di kiletti di bei muscoli e mi sono progressivamente asciugata! E pensare che avevo tanta paura di ingrassare...

Da domani fino a mercoledì sarò a Mantova per un corso di aggiornamento e dovrò sospendere l'allenamento purtroppo...
Ma cercherò ugualmente di mantenere le mie nuove abitudini alimentari. Magari tenendo la mattina leggermente low-carb per poter inserire più carbo a pranzo visto che mangerò fuori...
E per gli spuntini, non potendo portare il "cestino della merenda" come faccio a lavoro, ho comprato delle barrette proteiche.

E poi da giovedì si riprende il tran tran...

Baciotti e buon inizio di settimana a tutti visto che non ci sentiremo!!!