lunedi faro
stacchi (esercizio targhet - massimale futuro 210 kg-)
1 x 10 x 80 kg
1x8 x120kg
1x6 x 130kg
5 x 10 x 147 kg

trazioni alla sbarra
3/4 set x 10 ripe peso corporeo

rematori a busto flesso
1x10 x60kg
3x10x 80kg

shurg

1x 10x100
1x10x110
2x10x135 kg

curl bilanciere
3set da 10 ripetizioni