Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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vediamo se riesco a spiegarmi al posto della barra metti la corda il movimento ... tiri portando le mani all'altezza del collo e spingendo il più indietro possibile i gomiti tenendoli all'altezza delle spalle ............ serve per il trapezio

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(Piccolo sfogo) ma è mai possibile che non passi un giorno senza che non ci sia un problema un guaio un qualsiasi c@xxo che ti riesce a rovinare la

giornata???

Panca piana 4x8 1'15” 4X8@45

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3x8@25 Errata corrige la settimana precedente avevo segnato 35 (devo mettere gli occhiali anche in

palestra)

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@25-25-20-15 1X6+6+6+6@20-15-15-10

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 2X8@6+6 1x8@5+5

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@45-45-30-30

French Ez 4x8 1' 4X8@18

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X17+1X17+1X14


Panca piana finite le 4serie a 45kg OK

Croci stessi pesi della settimana prima (vedi errata corrige) avevo messo i 35 e non si schiodavano rimanevo io in croce

Chest press stripping miglioramento ma con più fatica dell'altra volta

Alzate laterali complete migliorate due serie su tre OK

Shoulder Stripping molto meglio dell'altra volta anche se gli ultimi 10cm dell'ultima rip non finivano più

French Ez bene con un +2 OK

Crunch libretto piccolo miglioramento ma sempre da demolizione

Non mi saprei dare un voto visto che comunque pur lavorando abbastanza bene la testa volava via (vedi "piccolo sfogo")

[ungeheuer]

Guarda..ca***i ce ne sono sempre, è na guerra continua!

Buon l'allenamento!!

[IO64]

Guarda..ca***i ce ne sono sempre, è na guerra continua!

Buon l'allenamento!!

Purtroppo hai più che ragione

[IO64]

Ciao a tutti ieri avrei dovuto fare il resoconto del secondo WO settimanale e invece mi trovo qui oggi, ieri il PC manco l'ho acceso, a raccontarvi una lunga notte sul §75 . E sì proprio così mi sono beccato un'altra mazzata che mi ha letteralmente distrutto, non la auguro nemmeno a chi augurerei un bel cagotto tanto per farla breve ogni quarto d'ora venti minuti facevo avanti e indietro tra il letto e il bagno, il tutto fino a quasi mezzogiorno di ieri poi si è placato un pò ma oggi sono ancora stordito e debolissimo, sono andato dal medico e mi ha dato dell'enterogermina per la flora intestinale (su mia richiesta) e mi ha detto di riposare (grande consiglio), ho un grande medico solo che mi serviva andarci per i due giorni di malattia.
Sicuramente salterò anche il wo di domani ma è meglio che stò bravo un paio di giorni.

Ci sentiamo Ciao

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Come promesso altrove:

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La diarrea's film presenta
Una notte sul water

Interpreti
Clara Cagamai
Dolores De Pansa
Gregory Pet
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Per fortuna che non hai chiesto al medico se potevi fare il bagno o lui non ti ha consigliato l'uso improprio del limone.

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Grande BRO' ...............