Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Giusto per darti la carica, ho iniziato panca con 20 kg e facevo fatica a sollevare l' asta vuota del multipower

Grazie per l'incoraggiamento

[IO64]

Trazioni Imp. Inv. 4xmax 1'15” 1x6@bw 1x5@bw 1x4@bw 1x3@bw

Rematore manubrio 3x8 1'15” 2x8@20 1x8@18

Lat machine av. Stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1x6@45-40-35-25 1x6@40-30-25-25

Pulley corda al collo 3x8 1'15” 3x8@25

Curl hammer in piedi 4x8 1'15” 1x8@12+12 2x8@10+10 1x8@8+8

Curl corda cavo b. stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1x6@20-15-10-10

Sit-up 4x20 45”


Parto con un pò di riscaldamento alla lat machine leggero leggero, ero molto freddo alzandomi per mollare la sbarra non sò come ho fatto mi sono incricchiato il collo niente di che ma un leggero fastidio a livello del trapezio destro che sale lungo il collo se giro la testa

Le trazioni forse riuscirei a farle meglio se l'impugnatura della barra fosse un pochino più piccola secondo me ne perdo un paio a serie ..... facciamo una

Rematore ok ultima volta l'avevo fatto con 16KG direi non male 20/18 mi piace sia questo che quello col bilancere

lat machine l'ultima volta fatta a 43 sono partito con 45 visto che dovevo farla stripping

pulley corda al collo prima volta che lo faccio ho usato lo stesso carico del pulley classico che avevo già fatto forse persino leggero ma era appunto la prima volta

sit up portato a termine ma veramente duro

Che dire non male, avevo un pò di pensieri per la testa che sono svaniti man mano che lavoravo.

e' la prima volta che vado in palestra di sabato, non c'è nessuno mi sà che provo a spostare il tutto di un giorno martedì giovedì sabato.

[ungeheuer]

Si il sabato c'è molta meno gente e molta più tranqullità...e molto più freddo almeno da me...ma se penso che federov si allena a Mosa in una palestra senza riscaldamento col cappotto addosso...be..lasciamo perdere.

Ma il pulley corda al collo cos'è??

[IO64]

vediamo se riesco a spiegarmi al posto della barra metti la corda il movimento ... tiri portando le mani all'altezza del collo e spingendo il più indietro possibile i gomiti tenendoli all'altezza delle spalle ............ serve per il trapezio

[IO64]

(Piccolo sfogo) ma è mai possibile che non passi un giorno senza che non ci sia un problema un guaio un qualsiasi c@xxo che ti riesce a rovinare la

giornata???

Panca piana 4x8 1'15” 4X8@45

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3x8@25 Errata corrige la settimana precedente avevo segnato 35 (devo mettere gli occhiali anche in

palestra)

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@25-25-20-15 1X6+6+6+6@20-15-15-10

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 2X8@6+6 1x8@5+5

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@45-45-30-30

French Ez 4x8 1' 4X8@18

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X17+1X17+1X14


Panca piana finite le 4serie a 45kg OK

Croci stessi pesi della settimana prima (vedi errata corrige) avevo messo i 35 e non si schiodavano rimanevo io in croce

Chest press stripping miglioramento ma con più fatica dell'altra volta

Alzate laterali complete migliorate due serie su tre OK

Shoulder Stripping molto meglio dell'altra volta anche se gli ultimi 10cm dell'ultima rip non finivano più

French Ez bene con un +2 OK

Crunch libretto piccolo miglioramento ma sempre da demolizione

Non mi saprei dare un voto visto che comunque pur lavorando abbastanza bene la testa volava via (vedi "piccolo sfogo")

[ungeheuer]

Guarda..ca***i ce ne sono sempre, è na guerra continua!

Buon l'allenamento!!

[IO64]

Guarda..ca***i ce ne sono sempre, è na guerra continua!

Buon l'allenamento!!

Purtroppo hai più che ragione