se ho letto bene... più che un programa vero e proprio ho notato allenamenti ad hoc per Dalmo, abbastanza leggero, anche per il poco tempo a disposizione...
Ora, io disporrei di 2 allenamenti in palestra a settimana...
Forse, la miglior cosa sarebbe quella di allenarsi con exs. multiarticolari (squat, panca, ecc..), pero' non saprei nè come strutturare la scheda (quali esercizi fare un dato giorno?) nè quante ripetizioni (8,12 o 100?) o tecniche usare (rest pause, stripping, nulla?), fermorestando che l'attività in palestra sia complementare al calcio.