Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 3\11\06
_Squat 8x1x170kg
_Lento in piedi 76x3\3\3\3\2\2 +50x8

Note:
Le spalle erano cotte di ieri cosi che ero stanco e dopo lo squat ed un po' di lento ho lasciato perdere anche perchè ricominciava il doloretto all'avambraccio...credo sia un mini-stiramento...vediamo lunedi.

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Scusa se vado un po OT... ma non sapevo dove postare per fartelo notare il primapossibile

posteresti per favore il tuo progetto per il rack?
e varie informazioni?


grazie mille

[tattoos]

Mi sono scordato di dirti che, sabato, nella palestra con Enrico, si parlava di te. Siamo tutti convinti che allenandoti con qualche PL bravo potresti gareggiare con molta soddisfazione.

[ROCCIA86]

Parlavate di me? che onore...poi però mandami un mp in sui specifichi meglio eh... .
Lo so tattoos...e poi perchè mio fratello nn lo hai visto...ha una struttura precisa precisa per il pl...ed è forte...molto...
GLi ho detto che un sabato he mi libero deve venire con me a Roma...
PEr il momento faccio quel che posso...nella palestra anche se so che riamngo sempre indietro rispetto alle mie potenzialità.

[ROCCIA86]

x il rack

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9744
messaggio 13(il mio)

Scusate ma nn mi arriva il messsaggio di notifica del mio diario quindi nn vedo chi risponde qui a meno che nn ci vengo io a controllare...grazie tattoos che ogni tanto fai qualche intervento...

[tattoos]

Il piacere è reciproco, figurati grande ROCCIA.

Per quel che riguarda sabato scorso, ora non mi ricordo più esattamente, ma penso fosse Jacopo (cfr. AOS) che chiedeva ad Enrico chi fosse ROCCIA. Io ho detto che sei una persona mooolto forte e che hai carichi impressionanti. Enrico ha detto quello che ho scritto. Cioè che è convinto che Tu potresti fare molto di più se fossi seguito da un PL bravo ad insegnare e ti allenassi in qualche palestra PL (come la Pantegana's Gym, centro della Lazio PL...) !

[ROCCIA86]

Infatti se nn erro jacopo ha la mia età ,comunque è uno juniores...molto forte anche lui.
Grazie tattoos,adesso mi appresto a fare lo stacco...oggi vorrei tentare di fare qualcosina di diverso (sorpresa)

[ROCCIA86]

Allenamento del 6\11\06
_Stacchi da terra da 19cm 50\90\130\160\180\190\204kg senza cinta e con una buona esecuzione
_Stacchi da terra con 1 piastra da 10 sotto il bilancere...circa 22cm 2x1x210kg con cinta esecuzione nn bella...
_Trazioni 8x2x42kg di sovraccarico (dolore avambraccio sinistro)
_Rematore singolo con catena 50kgx10,40x10\8
_Curl con manubri 32kgx4,30kgx4

Note:NN so,lo stacco lo faccio meglio senza cinta che con la cinta...204kg tirati come niente poi 210kg con cinta fatti cosi cosi,magari in gara sarebbero passati ma nn riesco a sfuttare le gambe...
La prossima settimana ricomincio il cicletto anche se ormai l'ho girato e rigirato e magari sarebbe da cambiare ma sembrac che con le singole e le doppie rendo meglio...
magari provo a fare:
1)8x1x194kg
2)5x2x194kg
3)8x1x200kg
4)5x2x200kg
5)8x1x204kg
6) singole fino a fare un 210-215kg senza cinta e 22kg con cinta
Oppure potrei provare per "riposare un po'un 3x3,4x2,8x1 con % minori 80%,85%,90%.