nè le fasi (cicli e microcicli) sono obbligatori come tipologia (massa [che poi vuol dire poco] resistenza [resistenza a cosa? al volume? all'acido lattico? all'intensità?] definizione [...])
nè tantomeno come durata

il problema è che il corpo tende ad adattarsi
quindi è necessario variare il tipo di stimolo.. in modo che esso si trovi in costante adattamento e quindi progredisca di continuo.

lo stimolo però deve essere tale da risultare "utile" ai nostri fini
ad esempio lavorare con serie da 50 ripetizioni può essere uno stimolo diverso ma di certo non serve a chi vuol aumentare le proprie dimensioni muscolari nè a chi vuole migliorare la propria forza su qualche movimento.