pre-workout

[fabry2811]

ragazzi cosa ne pensate del succo di frutta da prendere subito prima del workout???è un'idea sbagliata???help please

Ciao,

prima dell'allenamento è bene assumere zuccheri sopratutto mi riferisco al Fruttosio lo zucchero della frutta che a differenza del normale zucchero da tavola ( Glucosio) ti garantisce una sufficiente copertura per tutta la durata dell'allenamento evitando il rischio di un modesto calo ipoglicemico.
Infatti a differenza del glucosio , il fruttosio è uno zucchero a rilascio graduale di energia.
Quindi potresti mangiare un frappè di frutta o una semplicissima banana o una macedonia di frutta oppure puoi benissimo acquistare il Fruttosio che trovi normalmente in tutti i supermercati (costa poco più dello zucchero normale), e ne sciogli 2-3 cucchiaini in un bicchiere d'acqua (io aggiungo un pò di limone altrimenti fa cacare!! )

Ricorda di fare sto 'spuntino' almeno una mezz'ora prima dell'allenamento.

[Spyr]

Scusa fabry ma io sapevo l'esatto contrario: zuccheri semplici dopo il wo e quelli complessi prima.. o sbaglio?

[tattoos]

Sì, peccato che, una volta riempite le scorte di glicogeno epatico (che quando si è in massa non sono affatto vuote), il fruttosio non raggiunge i muscoli ma viene inserito come trigliceridi nel torrente ematico.

[fabry2811]

Sì, peccato che, una volta riempite le scorte di glicogeno epatico (che quando si è in massa non sono affatto vuote), il fruttosio non raggiunge i muscoli ma viene inserito come trigliceridi nel torrente ematico.

Spiegati meglio Tattoos

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Il fruttosio è un monosaccaride piuttosto particolare. Esso va a riempire le SOLE scorte di glicogeno epatico. Più in là di lì non va come glucosio. Infatti, il surplus viene sintetizzato dal fegato come FFA ed immesso nel torrente ematico.

[fabry2811]

Il fruttosio è un monosaccaride piuttosto particolare. Esso va a riempire le SOLE scorte di glicogeno epatico. Più in là di lì non va come glucosio. Infatti, il surplus viene sintetizzato dal fegato come FFA ed immesso nel torrente ematico.

Cosa consiglieresti come pre WO, un piatto di di pasta?

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Riso, patate, pane integrale.

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Ovviamente un "po'" prima, altrimenti corri il rischio di rivedere il tuo pasto pre WO sullo specchio della palestra.