ieri in palestra ho fatto

un po di clean and press ,pero ho utilizzato un bilanciere piu piccolo che nn so quanto pesa

1 set 40 kg + bilanciere abbastanza 4 ripetizioni
1set 60 kg +bilanciere 4 ripetizioni
1 set con 80 kg + bilanciere 4 ripetizioni
1 set con 90 kg +bilanciere 4 ripetizioni

push press
1 con 70 kg 8 ripe
1 set con 80 kg + bilanciere 6 ripe

poi ho tentato di provare un po di posizioni alla panca piana , ma nn sono venuto a capo di nulla ( che frasona)

poi ramatori a busto flesso
1 set con 40 kg + bilanciere
1set con 80 kg + bilanciere 8 ripetizioni abbastanza buono nn lo sentivo pesante e oltretutto ho utilizzato una presa piu apia( come quella dela panca)
appena fuori le spalle

trazioni alla sbarra con presa a 4 dita
1set da 10 ripetizioni
1 set da 8 ripetizioni
oggi faro un po di cardio e tanti addominali
aaa ieri facendo i c&P ho notato che se allargo le gambe appena piu del bacino riesco a scendere meglio con le gambe, oggi voglio provare a fare gli stacchi in questa posizione