salve a tutti..
inizio con il fare un piccolo riassunto: l'anno scorso ho iniziato a praticare BB verso febbraio, ero 1,73 x 53, ad oggi il peso è salito fortunatamente a 62 chili e fin qui tutto ok.
quest'anno ho iniziato verso fine settembre, dapprima con una scheda di risveglio muscolare e poi il mio allenatore mi ha dato questa scheda a mio parere un pò stramboide che ora vi posto:
Allenamento 3 volte a sett: lun-mer-ven
sempre questa scheda
squat 2x10 riscaldamento, 2x10-3x8
panca inclinata 2x12 risc., 2x10-3x8
rematore con manubri 2x10 risc., 2x8-3x6
me l'ha data dicendomi di caricare, insomma trattandola come una sorta di ciclo di forza.
dopo il terzo allenamento del venerdì, passati 2 giorni il lunedì mattina successivo ho iniziato a sentire dei dolori alla schiena, in particolar modo nella zona lombare a destra. allo stesso tempo ho iniziato a provare anche un dolorino nell'interno coscia destro, al confine con la zona inguinale.
stupidamente lunedì ho pensato "se ne andrà via da solo, continuo ad allenarmi" (ma che cavolo avrò avuto in mente ) e così facendo squat mi sono sforzato ulteriormente. è l'unico esercizio in cui provavo i dolori sopra citati, quindi suppongo sia quello che me li ha fatti venire. bè potete immaginare lo sforzo di fare un esercizio tutto dolorante..
il dolore alla schiena lo riscontro soprattutto se provo a correre (ogni volta che appoggio una gamba, in particolar modo la destra, mi fa male) o saltare, quello alla gamba non lo so bene neanche io, magari quando mi metto in una posizione un pò insolita...fatto sta che talvolta lo sento.
non so se c'entra ma da piccolo quando sono andato a disneyland (sarà stato 10 anni fa) mi sono impaurito su una giostra e mi sono seduto male prendendo molte botte alla schiena. ricordo che per un paio di mesi dopo quella volta ho provato un dolore simile a quello che ho oggi, quando andavo a giocare a pallone avevo difficoltà a correre a lungo per via della schiena. poi dopo un pò è passato da solo.
per il resto non ho più avuto problemi alla schiena..non so se ho dei problemi di postura, ogni tanto quando vado a dormire la sera a letto per qualche minuto ho mal di schiena perchè passo la giornata in genere seduto a studiare o davanti al pc se non mi alleno (con dovute pause e camminate in giro per la città ecc, ma la maggior parte del tempo passa così).
negli anni passati invece ricordo che ho assunto una posizione piuttosto scorretta perchè ho suonato la chitarra in maniera MOLTO intensiva per tantissime ore al giorno..ma comunque apparte questi dolori prima di andare a dormire, che nel periodo in cui suonavo erano più forti, mai avuto niente e fino a una settimana fa stavo benissimo.
ora il fatto è: oggi ho di nuovo allenamento perchè questa settimana ho spostato a lun-giov-sab dato il giorno festivo di ieri.
che faccio? mi alleno? evito lo squat?
un'ulteriore cosa da aggiungere è che quest'anno ho trascurato molto i lombari (ma guarda un pò).
potreste darmi consigli su questa scheda?? perchè magari è proprio da buttare quella...
grazie a tutti
ps.: scusate se mi sono dilungato tantissimo ma visto che dovevo postare ho cercato di inserire ogni fatto e precedente che poteva riguardare il problema, provando ad essere esauriente
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