La prima parte della scheda è, se si vuole, "normale".

Troverai chi ti dirà che è troppo, troppo poco, etc etc

La seduta del Venerdì onestamente ha qualche erroruccio...

Squat profondo 3x20
Affondi 3x15
Squat 2x10 6x40x100kg 2x10
calf raise 4x15