Ecco la scheda:

Lunedì:

panca piana: 4x6x90kg
croci inclinata: 4x8x20kg
panca inclinata: 4x6x80kg
crunch con sovraccarico 4xmax

Mardetì:

parallele con sovraccarico 4x6
curl bilanciere 4x6x45kg
french press 4x6
curl a martello 4x6
crunch con sovraccarico 4xmax

Mercoledì:

Riposo

Giovedì:

rematore bilanciere 4x6x60kg
rematore sing.manubri 4x6x25kg
military press 4x6
press manubri 3x8
alzate laterali singole 4x12x10kg

Venerdì:

Squat profondo 3x20
Affondi 3x15
Squat 2x10 6x40x100kg 2x10
calf raise 4x15

Sabato e Domenica

Riposo