ehi mike ma non credo ci sia gente che si allena SOLO equipped

onestamente non vedo il problema di allenarsi IBRIDI
d'altronde quasi tutti i powerlifter si allenano raw (elastici e catene non sono attrezzatura) e testano i massimali\fanno le sedute pesanti con l'attrezzatura

secondo me anche tu potresti adottare un sistema di questo tipo
oltretutto i muscoli piccoli sono proprio quelli che rispondono meglio a ripetizioni + alte quindi intensità + ridotte