diario di MATTIA 1987

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 12:49 PM

NN capisco,vuoi essere un atleta di forza e poi post un programma con esercizi oltre che inutili...che nn miglioreranno la performance.
Gli esercizi per sessione ,se vuoi allenarti intensamente per la forza devono per forza essere pochi,i primi le alzate principali a seguire le alzate complementari,Stop.

**mattia1987** · 26-10-2006, 08:21 PM

ciao
concordo pienamente con voi
sn proprio un c....ne t.d.c.
e che quando mi fanno innervosire nn ci vedo piu e nn capisco niente
infatti riguardandolo con calma e un allenamento schifosissimo, anzi e oiu un elenco di esercizzi che un vero allenamento, mi sarebbe durato almeno 3 ore e nn avrei avuto tempo di recuperare che co...ne ke sono

ba cmq guardate qst ( sta volta l ho fatto concalma e pensando a quello che faccio)

g1
panca piana
panca inclinata
press spalle
dip
press stretti
g3
squat
front squat
hack squat
overhead squat
affondi
calf
g5
stacco
traziono
rematori
pulley
shurg
curl

cosa ne dite di questi esercizzi poi domani vi specifico meglio il mio diabolico piano

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 08:28 PM

Allora a meno che nn vuoi fare pl,in cui privilegi le 3 alzate ed il resto è complementare...le spalle allenale in giorni diversi dal petto perchè per fare lo strongman...le spalle devono essere allenate da freschi come un pl allena la panca,te alleni il lento(è ciò che faccio io).
Togli o il rematore o il pulley.
Al 3° giorno fai una versione di squat e a fine ciclo cambi versione.
PEr il resto ok.
PS:Schemi nn a cedimento.

**mattia1987** · 26-10-2006, 08:50 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allora a meno che nn vuoi fare pl,in cui privilegi le 3 alzate ed il resto è complementare...le spalle allenale in giorni diversi dal petto perchè per fare lo strongman...le spalle devono essere allenate da freschi come un pl allena la panca,te alleni il lento(è ciò che faccio io).
Togli o il rematore o il pulley.
Al 3° giorno fai una versione di squat e a fine ciclo cambi versione.
PEr il resto ok.
PS:Schemi nn a cedimento.

ciao roccia ti scrivo qst post al volo
mi sc riveresti l allenamento come lo imposteresti tu grazie ciao ciao grazie ancora

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 09:17 PM

A)
panca piana
panca inclinata
dip
panca stretta

B)
squat/front squat
Lento
affondi

c)
stacco
trazioni
rematori/pulley
shurg
curl

Anche se stacco e accessori li farei il lunedi,panca il mercoledi e le gambe e le spalle il venerdi

**mattia1987** · 27-10-2006, 09:12 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

A)
panca piana
panca inclinata
dip
panca stretta

B)
squat/front squat
Lento
affondi

c)
stacco
trazioni
rematori/pulley
shurg
curl

Anche se stacco e accessori li farei il lunedi,panca il mercoledi e le gambe e le spalle il venerdi

pero alle gambe devo aggiunger l overhead squat (mi serve per migliorare la discesa ) tanto lo faccio leggero

**mattia1987** · 27-10-2006, 09:04 PM

allora vediamo un pose cosi va bene

lunedi
stacco da terra
trazioni appesantite
rematori o pulley
shurg
curl

martedi
strappo
slancio
corsa

mercoledi
panca piana
panca inclinata
dip appesantit
press stretti

giovedi
strappo manubri
slancio manubri
corsa

venerdi
squat o front squat
affondi
good morning
lento avanti o push press
potrei mettere dei rematori in verticale?
over head squat
calf

cmq avevo pensato di impostare un massimale piu alto di quelo ke ho e fare l allenamento con le percentuali del massimale nuovo
settimana 1 -2 5 set da 10 ripe % del nuovo massimale
settimana 3-4 5set da 8 ripe 75%del nuovo massimale
settimana 5-6 5 set da 6 ripe 80% del massimale nuovo
settimana 7 -8 5 set da 4 ripe 85% del massimale nuovo
settimana 9-10 6 set da 2 ripetizioni 90 -95 % del massimale
test massimali

(qst allenamento sono sicurissimo che funzionera nn vedo l ora di farlo) grazie ciao

**mattia1987** · 01-11-2006, 01:03 PM

gara veramente schifosissima la prima alzata con 125 me la hanno data nulla perche ho utilizzato la falsa presa, poi la 2 a 130 l ho fatta a dirpoco perfetta(erano veramente leggeri) poi a 140 nn sono riuscito ..... peccato se avessi fatto i 135 avre vinto il primo posto . va be sara per la prossima volta (da ricordare in gara utilizzare sempre un peso di 3-5 kg inferiore a quello di allenamento)
gara a resistenza 3 posto con 13 alzate buone (me ne avevano tolte 3 ) con 95 kg

**ROCCIA86** · 01-11-2006, 01:20 PM

Con che alzate si arrivava al 1° posto...giusto per curiosità-

**ungeheuer** · 01-11-2006, 01:28 PM

Perchè nn hai fatto 135??

**mattia1987** · 01-11-2006, 05:45 PM

nella categoria under 23 il primo ha sollevato 125 kg e pesava circa 85, 86 kg

perke nn ho fatto i 135 nn lo so volevo tentare i 140 anke se sapevo di nn farcela ma cmq va bene cosi

roccia io prendo il bilanciere a una larghezza di un pollice piu ampia delle spalle secondo te va bene?

**ROCCIA86** · 01-11-2006, 05:49 PM

si,anche io nn uso una presa ampia e mi trovo meglio...

**mattia1987** · 01-11-2006, 08:04 PM

ciao roccia
io ho letto su alcune riviste di powerlifting di usare una presa ampia

invece su alcune riviste di bodybuilding, ho letto che per fare distensioni su panca piu forti bisogna usare una presa LEGGERMENTE piu ampia delle spalle.
ora io ho sempre usato una presa di un pollice ( a destra e a sinistra ) piu larga delle spalle
poi ieri in palestra ho fatto dei board press (medio leggeri come peso) proprio per vedere come e meglio spingere
risultato
larghezza spalle difficile
un pollice piu ampio delle spalle normale
ampia facile

pero rimane sempre il fatto che in genere i 140 li ho fatti con la presa un po piu ampia delle spalle
tu potresti darmi delle coordinate di come metti le mani sul bilanciere?

grazie

**Corvette** · 01-11-2006, 08:21 PM

La presa è in funzione della morfologia della persona. Io mi trovo bene tenendo la presa pari alla larghezza delle spalle.
Se un giorno gareggerai con l' IPF, c'è un limite massimo per la presa. Ora non ricordo i cm!
Complimenti per la gara...